Test
Test
Test
Test
Test
Hot Topics 娛樂追蹤
Constipation 便秘吃甚麼?蔬菜和水果皆有助排便 但功能大不同
2024-04-12 (星期五)
便秘找上門時真心不妙!它不僅會引起消化系統的不適,還可導致心腦血管疾病的發生。台灣 TVBS 新聞網訪問了外科醫師鍾雲霓,分享了一些小妙招讓排便更順暢,包括多吃菠菜、地瓜葉、花椰菜等深色蔬菜有助排便,以及某些情況的便秘應吃蔬菜,某些情況的便秘卻應吃水果,一起來看看。
To ease constipation and promote regular bowel movements, eat an array of vegetables rich in fiber and plant compounds that support gut health. But do you know vegetables and fruits, though both are benefitial to ease constigation, work in different ways and are suitable to different types of constipation?
蔬菜首選深色蔬菜
深色蔬菜的纖維質要比淺色蔬菜多,比如菠菜、地瓜葉、花椰菜,口感好又有大量的纖維質,建議一天攝取蔬果 25 - 30g 以防便秘。
煮過的蔬菜比生的蔬菜更佳
要是目標是補充大量纖維質,盡量吃煮過的蔬菜吧!因為煮過的體積比較小、飽足感來得較慢,可以吃更多哦!
以高纖蔬果取代垃圾零食
下午容易肚子餓?吃玉米筍替代薯片零食啦!心思思想吃甜的時候,不妨用鮮橙取代蛋糕餅乾,燒烤串串則用酪梨來取代吧!這樣不但能攝取額外的纖維質,還能得到更多營養。
黑色的仙草凍又稱仙人凍,港澳稱為涼粉,是由仙草熬煮成的凝膠狀食品,能保護心血管、預防痛風、促進排便;而淡黃色的愛玉則是透過在水中搓洗愛玉籽後,靜置凝固所製成的果凍,有趣的是,全世界只有台灣種植愛玉籽。仙草和愛玉不加糖的話,熱量都很低。 |
增加膳食纖維的同時也要補充足夠水分
只吃大量的膳食纖維是不夠的,因為補充進來的纖維在腸道中如同海綿的骨架,如果太乾反而會卡住,所以要喝足量的水分才行。建議一天喝水 2000 - 2500ml,對消化系統和血液循環都有好處。
水下肚留不住?晶凍水不妨試一試
我們喝進來的水有時很容易變成尿液或是汗排出去,這時可以吃一些晶凍狀水分,例如仙草和愛玉。晶凍狀的水在腸道中被回收的機會比水慢些,可替大腸內的糞便保水,不過重點是要低糖攝取,要是添加了太多糖,對身體健康就得不償失了。
幾天沒排便應多吃蔬菜 便便乾硬應多吃水果
蔬菜和水果都能幫助排便,但功能不一樣。蔬菜是「非水溶性的纖維」,不溶於水,能增加糞便的蓬鬆度;水果則是「水溶性纖維」,能讓大便潤澤容易滑動。要是想改善便秘情形,可以看大便的狀態,決定要補充的是蔬菜還是水果。如果沒有便意,而且持續好幾天沒排便,多攝取深綠色蔬菜這類容易帶動便意的非水溶性膳食纖維會更有效;有便意,但糞便硬、糞便黏的話,就需要多攝取水果這類水溶性膳食纖維。
想告別煩人的便秘,那就趕快 mark 下來啦!
-
2024-12-01[快閃名人 Blog] Fred 鄭俊弘 分享兒子與天使綜合症的生命挑戰與希望
2024-11-29FR App 送 Vancouver Christmas Market 4 人入場券 + 飲品紀念品
2024-11-28Music 全球首播 - Bii 畢書盡《你留下的愛》
2024-11-27Music 全球首播 - 徐懷鈺《來都來》
2024-11-25Music 全球首播 - J. Sheon《你不用懂》
2024-11-24Airplane secrets 解密航空旅行中的 7 個為甚麼
2024-11-22Little Sunshine 圖片集
2024-11-20「日版 OpenRice」大革新! Tabelog 擴展中文和英文預訂服務 讓你輕鬆享受日本美食
2024-11-18Winter Warm Wave 寒衣送暖流收集地點公佈 | 今年新增「到你家收寒衣」服務
2024-11-17Australia & Fiji 天涯海角 海枯石爛 文楓 Celina「澳洲斐濟 紅黄藍海陸空之旅」
2024-11-16Little Sunshine 結果快報 劉妍潔 Victoria 燦爛奪冠
2024-11-13[快閃名人 Blog] Mimi 朱咪咪的快樂哲學
2024-11-11Remembrance Day 皇家加拿大鑄幣廠推出 2024 國殤日紀念幣 美不勝收
2024-11-09[快閃名人堂] Serrini 透過音樂 以生命影響生命
2024-11-07[快閃名人堂] Cheung Chi Kok 張之珏 高情商化解人際爭端的方式
-
2024-11-05Music 全球首播 - 告五人《從未見過的海》
2024-11-04Music 全球首播 - 蕭秉治《我對你的愛沒有盡頭》
2024-11-02Ginny 推出全新單曲《空殼人設》在台生活一年分享近況
2024-10-31[快閃名人堂] Nancy 薛家燕 回憶童年如何避免被老師抓到打瞌睡
2024-10-30Music 聯合首播 - 戴佩妮《雙生火焰》
2024-10-29Little Sunshine 8 強圖文介紹 「網上至 LIKE 大獎」就等你的一票!
2024-10-28Jade Music Fest 加拿大華語音樂節登場!Serrini 演唱會門票送給你
2024-10-27US Presidential Election Specials 美國總統大選特輯
2024-10-25[快閃名人堂] Jonathan 王梓軒來溫 發掘明日之星!
2024-10-23BC Election 早 8 晚 12 風吹雨打|加拿大中文電台總動員報導卑詩省選
2024-10-21Little Sunshine 網上至 LIKE 大獎 全球展開!
2024-10-19Movie 加拿大中文電台 送成龍《熊貓計劃》電影入場券
2024-10-17Accessibility 怎樣用語音指令收聽電台?加拿大中文電台還有甚麼無障礙措施?
2024-10-15ShakeOut BC 參與本週四的地震演習 為自己和家人作好準備
2024-10-13Music 聯合首播 - 江美琪《圓的圓的》