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Waking up 冬天起床大作戰！十招告別賴床

2024-01-24 (星期三)

冬天早上要離開暖呼呼的被窩總是特別不容易，今天我們就要跟大家分享 10 個能幫助各位戒掉賴床習慣的小貼士！

Do you find it difficult to get out of bed, especially in the winter time? If the answer is yes, then you need to check out these 10 tips on how to get out of bed more easily!

經常賴床的人最好使用兩個鬧鐘，並把其中一個放到稍遠處，而不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉；亦可以將兩個鬧鐘的響鈴時間相隔 10 至 15 分鐘，第二個鬧鐘設定的時間，是非起來不可的時間。(Photo from Pexels)

雖說要戒掉賴床，最重要的還是靠意志力，但假如能掌握一些小技巧，將能助你在半夢半醒，意志力還沒 show up 時趕快離開溫暖的被窩：

1/ 鬧鐘放遠一點

建議將手機或鬧鐘放在必須離開床才能關掉的地方，這樣起來活動活動，大腦也會清醒一些，就算再躺回床上也會很快的清醒過來。

2/ 設定兩個不同的鬧鐘時間

對於愛賴床的人來說，最好能設定兩個時間，之間可以相隔 10 分鐘，假如鬧鐘第一次響時仍未能讓你醒過來，第二次響時應該也差不多全醒了。但千萬不要設定太多個時間，否則一次又一次地等最後一次，在昏沉的狀態下，可能反而會錯過最後一次鈴聲。

起來第一件事，先喝一點水，叫醒體內的五臟六腑之餘，也讓身體解渴。其實我們睡覺時會流一點汗，經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，所以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，感覺會舒服一些。(Photo from Pixabay)

3/ 床頭放一杯水

床頭放一杯水，起床後先喝口水，讓休息一晚的身體得到滋潤，五臟六腑立即清醒過來。如果是冬天，建議前一晚把熱水裝進保溫杯，在冬日早晨喝杯溫熱水還有暖身作用。

4/ 睡前喝點水

睡前喝點水早上會因為有尿意而起床如廁，這叫「尿鐘法」，對大部份人來說，比定 10 個鬧鐘還管用。一般來說，喝半杯水就夠了，喝過多的水容易有水腫問題，半夜也會因為要上厠所而睡得不好。

陽光對人體的生理時鐘有很大的影響，當太陽下山時，大腦會製造褪黑激素（melatonin），讓人想睡；而到了早上，讓一些陽光照進來，能讓褪黑激素停止製造。所以，在鬧鐘響後，越早接觸陽光越好。(Photo from Pixabay)

5/ 讓陽光把你照醒

美國國家睡眠協會表示，「光照」會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。晚上睡覺時遮光簾不要完全拉上，或留著薄紗，讓第二天清晨的陽光能夠照射進來。陽光照不到的房間，也可考慮使用黎明模擬器，能夠使臥室逐漸轉亮，讓光線自然喚醒大腦。

6/ 避免室內溫度過低

冬天早晨，只要一想到被窩外冷颼颼的空氣，身體就不禁縮得更緊，不想離開溫暖的被窩。建議在起床前 15～30 分鐘自動啟動暖氣加溫功能，那就不會有掙扎了。

醒了後，可先在床上動一動：（一）用雙手掌緣由外往內按壓眼眶四周，眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激這裡，可幫助快點睜眼清醒。（二）平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺 3 - 5 分鐘，活絡下半身的循環。（三）起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，讓身體的溫度回升，人就完全清醒了。(Photo from Pexels)

7/ 在床上伸展運動

記得關掉鬧鐘鈴聲後不要立刻又閉上眼睛，那樣很容易又睡著，此時可以將身體四肢伸直，做做伸展運動，按摩一下眼眶和頭部，讓自己快點清醒過來。

8/ 給第二天早上定一件值得期待的事情

小時候，當學校要遠足或旅行的日子，總會高興到睡不著，當你心裡想著隔天即將到來的約會，或要去做點甚麼快樂的事，心情好時就會特別早醒，不妨試著給第二天早上製定一件值得期待的事情，例如吃一個可口的早餐，或在梳洗時繼續收聽一直在追的音頻小說。

人類的嗅覺非常靈敏，即使睡著也能接受信息。如果你習慣每天早上都會喝一杯熱咖啡，不妨預設咖啡機的時間掣，讓它在你該起床時製造一杯香氣四溢的咖啡，用咖啡香喚醒愛賴床的你。(Photo from Nespresso Facebook)

9/ 讓香味把你叫醒

如果一覺醒來就聞到廚房傳來早餐的香氣，肯定心情會特別好，定時煮咖啡機也能幫上忙，只要到了預設時間，就咕嚕咕嚕地煮起香噴噴的咖啡，這股香氣就足以喚醒你的大腦。起床後有一杯熱咖啡可喝，想必整天心情都會很好。

10/ 睡夠了自然會起床

大部份人睡夠了，不用鬧鐘都能自動起床，這叫「自然醒」。賴床問題很多都是由於睡不夠，尤其習慣晚睡的人，身體沒有得到足夠休息，仍然處於疲倦狀態，所以就起不來。調整作息是最好的對策，可以試著先每週提早 30 分鐘上床，一直到能滿足自己所需的睡眠為止。

雖然以上提供了不少起床妙招，但為了能夠「自然醒」，專家建議應從調整生理時鐘做起，平時應培養良好的生活作息，並堅持於固定的時間睡覺和起床，讓人體的生物鐘自然地調整到最佳狀態。