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Mental Health Month 5 月「心理健康月」10 招助你擺脫負面情緒

2024-05-14 (星期二)

每個人每天都面對情緒上的轉變，但如果長期在負面情緒中走不出來，就容易給身心健康帶來不良影響。想要快速擺脫壞心情？不妨嘗試下面介紹的十種方法。

How do you overcome bad mood? Practicing mindfulness can help manage stress and reduce the impact of negative emotions. Take a look at following actions you can take to stop negative thoughts. 

遇到緊急壓力事件時，我們可以通過 4 個步驟幫助切斷壓力事件的慣性反應，給自己時間和空間思考，再做出適當的反應。

1/ 暫時停下手邊的工作，離開現場，讓自己冷靜一會兒。

2/ 操作誘導式放鬆反應訓練，例如腹式呼吸、握拳訓練等。

3/ 問自己到底發生了甚麼事？認真思考真實情況是甚麼？這些想法是否反映了現實？大家如何看待這件事？

4/ 選擇一種對你最有幫助的反應方式，而不能只有情緒反應。例如，你可以問自己：「我的反應對當前情況有幫助嗎？這會使我感覺好一點或減輕壓力嗎？我的反應可以幫助我自己，或是幫助其他人嗎？」

情緒尤為劇烈的朋友平時不妨將以上的 4 個步驟多加練習。 

心情低落時應聽甚麼歌？這個問題因人而異，但有研究顯示，慢板情歌能給人帶來療癒，心情極度低落時，如果聽旋律太急躁的歌曲，除了靜不下心，反而會更加帶動原先早已浮躁不安的情緒。所以大家不妨為自己編訂一份「療癒歌曲」，選一些能讓自己放鬆並心情愉悅的歌曲。(Photo from Pexels)

接下來，一起來看看擺脫壞情緒的 10 個小竅門！

1/ 聽喜愛的音樂：聽 10 分鐘的古典音樂就能緩解壞情緒，並能降低血壓、心率和皮質醇。

2/ 放縱壞情緒：給自己 20 分鐘左右，無論你是想砸幾顆雞蛋、用拳頭猛打枕頭，還是撕碎紙張也沒關係，只要安全又沒有影響到其他人就 OK！

3/ 創造能量：好情緒與正能量息息相關。通過做開合跳或快走等運動，表現出更有能量的樣子，就真的會產生一種擁有更多能量的感覺，開始主動自我鼓舞。

心情不好時，很多人會狂吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精等等，大吃大喝好像能讓人開心，但其實這只是短暫的當下，吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價。專家指出，心情不好時可吃香蕉、奶類製品、核桃、巧克力和富含維生素 B 群的食物。(Photo from Pexels)

4/ 享受美味或香氣：品美食，聞香氣是改善情緒、緩解壓力的妙方。

5/ 和其他人聯絡：情緒低落時與其自己待著，不如和別人聊聊，有時候侃侃而談幾分鐘，便可以改善你的情緒。

6/ 打電話給對你很重要的人：某些人總是可以讓你的心情好起來。例如被上司責罵時，你可以打電話給太太，對方的樂觀可能讓你的心情變好。

7/ 曬曬太陽：晴朗天氣會使心情也好起來。在室外待著可以讓你更清醒並積存更多正能量。

為甚麼心情不好時，整理家居心情會變好？答案其實跟「乾淨」無關。專家解釋，當我們無法掌握外在的因素，便想轉往掌握一些可控制的範圍，例如清潔，這為我們提供了對環境的「控制力」。這也是為甚麼每當我們整理完房間會莫名地開心，那其實是一種滿足感與成就感，因為我們得到了付出後可預期的結果。(Photo from Pexels)

8/ 著手處理工作清單：心情不好時，我們通常會逃避做事，但如果做一件你本應要做、又有能力做，但卻一直拖著的事，比如發一條遲遲未覆的消息，就可以在兩分鐘內從憂鬱中解脫，你也少了一件需要處理的事情。

9/ 為別人出一分力：心情不好時不妨去做義工，你會驚訝發現情緒會很快得到改善。跟世界上很多人相比，自己的痛苦真的不算沉重。

10/ 打掃衛生：如果你覺得失控或憂鬱，可以花些時間清理你的桌子、衣櫥或廚房。這會帶給你擁有能量的感覺，甚至是創造力。扔掉無用的東西，也可以真正改善你的情緒哦！

壞情緒找上門時不用慌，好好應對它們，你可以做到的！