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Flu 冬天感冒｜營養師：多喝這些飲品比單喝清水更有效

2024-02-10 (星期六)

呼吸道傳染病容易在冬天找上門。病倒時，「多喝水」便是我們最常聽到的叮嚀之一。確實，水分的補給能加快復元，尤其對正在和病菌戰鬥的身體來說更是。要是身體伴隨出汗或發燒症狀而有脫水症狀時，「補水」就特別重要。其實除了喝水，營養師還分享了 4 種飲品來加快恢復速度，下面一起來看看！

It is common knowledge that drinking a lot of water helps with colds.  Keeping yourself well-hydrated can alleviate your symptoms so you feel better faster; it also helps your immune system work efficiently, so you recover quickly! However, if drinking plain old water doesn't sound that appealing, there are more options.

對於緩解感冒症狀，許多人第一時間會想到「喝白開水」。(Photo by Pixabay)

很多朋友生病時都沒甚麼胃口，寡淡的白開水可能要強迫自己才喝得下，那此時就不妨喝其他「有味」的東西來補充水分！

富有維生素 C 的果汁，可緩減感冒症狀。(Photo by Pixabay)

高維 C 果汁

你知道嗎？維生素 C 有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度，在開水裡加幾滴新鮮檸檬汁、柳橙汁，都能攝取到維生素 C。另外可使用發泡錠補充，注意每人每天維生素 C 建議攝取的最高上限是 2,000 毫克哦！

感冒時飲用不含咖啡因的茶，如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶，能緩解感冒或流感不適，溫熱的茶水效果更佳。(Photo by Pixabay)

無咖啡因茶飲

飲用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的飲品，都有可能讓正在生病的你脫水。轉而選擇不含咖啡因的茶，例如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等草本茶才恰當哦！而且一項研究發現，熱飲能緩解流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、寒冷和疲倦等不適，但如果是和接近室溫的飲品只能舒緩流鼻涕、咳嗽和打噴嚏的症狀，大家 get 了啦！

蜂蜜可化解咳嗽的不適。(Photo by Pixabay)

蜂蜜水

想要改善咳嗽和睡眠，在平時喝的水中加入少許蜂蜜似乎特別有效，尤其是針對兒童的上呼吸道感染。亦有研究指出，吃蜂蜜可減少孩子夜間咳嗽和生病睡不好的情況。不過要注意，未滿一歲的嬰兒不可食用蜂蜜。

雞湯有助緩解重感冒時的黏鼻涕，使呼吸道暢通，讓生病的你感覺好一點。(Photo by Pixabay)

雞湯

雞肉和新鮮蔬菜煮湯可幫助身體獲取所需的熱量，還能補充蛋白質和維生素、礦物質，增強免疫力，特別是在感冒而食慾欠佳時，一碗雞湯下肚，好處多多。有研究就發現，雞湯中的成分能減少緩解體內發炎、提升免疫系統對病原體的免疫反應呢！

最後提醒大家，喝運動飲料要適度哦！感冒不一定要飲用這類產品，但要是胃口欠佳的狀況下用它來攝取糖分是 OK 的，只是千萬不可當開水喝啦！