Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 健康錦囊」（搭機健康須知、脫水）

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Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 健康錦囊」（搭機健康須知、脫水）

2023-07-30 (星期日)

請按此重溫訪問內容 Please click here to listen to archive interview

夏季本是旅遊旺季，隔了一個疫情，今年大家都趁著悠長暑假出國旅遊。Celina 的「週六品味圈」（Sat 9am, AM1470），每個月的第三個星期六都請來 UBC 醫學院教授，同時也是電子急救醫學領導暨 Vancouver General Hospital 急症室主治醫師的何建韜醫生（Dr. Kendall Ho），在「生活雜誌」環節中講解醫學常識。在 5 月份，何醫生為大家介紹過出門要帶備甚麼藥物，在之後的 6 月份和 7 月份，何醫生繼續以旅遊為題，講解如何在長途機上保持健康，以及在旅途中容易出現的脫水問題。想重溫以上訪問，請按本文上方連結重溫音頻。

Celina's "Lifestyle Reunion" (Sat 9am, AM1470) has a health related segment on the 3rd Saturday of every month. In June and July, the segment's guest speaker Dr. Kendall Ho explained how to stay healthy on a flight and the problem of dehydration. Click the link above to listen to Dr. Ho's interviews.

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Stay Healthy While Flying（搭機健康須知）

最近很多朋友都久違的出國旅遊，其中不少人還是自疫情以來首次重搭飛機，心情難免有點忐忑不安，擔心會在飛機上受到傳染。何醫生解釋，其實在一般情況下，飛機內的空氣流通都不錯，所以不用過份擔心會經空氣感染病毒，要留意的反而是座椅、摺枱等物件表面所殘留的細菌和病毒，如果用手沾染到，沒有清潔和消毒就去觸摸自己的口鼻和眼睛，很容易就將病毒帶進人體。何醫生提議大家可帶備酒精或消毒濕紙巾上機，坐下前先仔細清潔有可能接觸到的環境和物件；另外，在進食前亦要徹底清潔雙手，以免病從口入。

除了擔心受到感染，很多朋友對十多個小時被困在座椅上不能活動覺得難受，也就是所謂的「Economy Class Syndrome」。何醫生說長時間不動除了會導致肌肉和關節痠痛，還有可能引發血栓（blood clot），一般會在大腿出現，病人會發覺雙腿腫脹、紅、痛，但觸感不熱，有此徵兆就可能是血管受到栓塞。防範於未然，要避免血栓出現，在飛機航程中每隔一兩個小時就應活動和伸展一下，例如在通道中來回走動，或在座椅上作簡單的運動，以保持血液循環。另外，市面上有出售 compression socks（壓力襪），對防止血栓也有幫助。

很多人覺得很難在飛機上睡覺，除了因為空間受到限制，機器發出的噪音也有影響。想有一覺好眠，帶備耳塞或有 noise reduction 功能的耳筒就能解決問題。

另外，亦有人在飛機上覺得肚脹，這是因為在高空氣壓降低，實例就是如果你帶同一袋薯片上飛機，會發覺薯片的袋子會變得「脹卜卜」。同一原理，腸子內的空氣會因為外面氣壓減低而膨脹，於是人就會感到肚中氣鼓鼓似的，很不舒服。何醫生提議大家在上飛機前不要吃太飽，並盡量避免百加利和豆類等會排氣（gas producing）的食物。

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脫水（Dehydration）

在上個月的「生活雜誌」環節中，何醫生講解了有關坐飛機要留意的健康問題，但由於時間所限，沒法講述大家坐飛機經常會遇到的另一情況，就是脫水。

其實除了坐飛機時因為飛機上空氣乾燥而讓人感到口渴，很多家庭冬天時會將暖氣開得很大，也會導致人體脫水。

人需要喝多少水才足夠呢？醫學界一直教育大家每天要喝 8 杯水，其實這只是一個平均數，真正的量還是要視乎生理機能和身體狀況而定。但何醫生提醒大家，喝水或脫水所說的「水」，其實還包括水份中的礦物質例如 potassium（鉀），所以正確的「補水」，還要吸收適當的鹽和糖，所以很多人在做完運動大量出汗後，會喝一些類似 Gatorade 等的飲品，同時補充水份、鹽份和糖份。

說到飲品，很多人習慣口渴時就喝咖啡和茶，何醫生說咖啡和茶非但不能補水，還會加速脫水，所以每喝一杯咖啡，都應再喝一杯水來保持水份。

那該如何分辨身體有沒有脫水呢？最簡單直接的，當然是有沒有感到口渴；另一特徵是看小便顏色，健康的人小便的顏色應該是淡黃色或接近無色，但如果小便量少而顏色深黃，那就代表身體內的水份不足。

很多人脫水時還會抽筋（痙攣）、心跳加速、血壓降低，情況嚴重甚至會暈倒，所以脫水問題不容輕視。

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對以上的專題想知道更多，可登入由何建韜醫生主理的安康健康網絡（InterCultural Online health Network，簡稱 iCON）的中文網頁 https://chinese.iconproject.org/。　