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Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 健康錦囊」(搭機健康須知、脫水)
2023-07-30 (星期日)
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請按此重溫訪問內容 Please click here to listen to archive interview
夏季本是旅遊旺季,隔了一個疫情,今年大家都趁著悠長暑假出國旅遊。Celina 的「週六品味圈」(Sat 9am, AM1470),每個月的第三個星期六都請來 UBC 醫學院教授,同時也是電子急救醫學領導暨 Vancouver General Hospital 急症室主治醫師的何建韜醫生(Dr. Kendall Ho),在「生活雜誌」環節中講解醫學常識。在 5 月份,何醫生為大家介紹過出門要帶備甚麼藥物,在之後的 6 月份和 7 月份,何醫生繼續以旅遊為題,講解如何在長途機上保持健康,以及在旅途中容易出現的脫水問題。想重溫以上訪問,請按本文上方連結重溫音頻。
Celina's "Lifestyle Reunion" (Sat 9am, AM1470) has a health related segment on the 3rd Saturday of every month. In June and July, the segment's guest speaker Dr. Kendall Ho explained how to stay healthy on a flight and the problem of dehydration. Click the link above to listen to Dr. Ho's interviews.
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Stay Healthy While Flying(搭機健康須知)
最近很多朋友都久違的出國旅遊,其中不少人還是自疫情以來首次重搭飛機,心情難免有點忐忑不安,擔心會在飛機上受到傳染。何醫生解釋,其實在一般情況下,飛機內的空氣流通都不錯,所以不用過份擔心會經空氣感染病毒,要留意的反而是座椅、摺枱等物件表面所殘留的細菌和病毒,如果用手沾染到,沒有清潔和消毒就去觸摸自己的口鼻和眼睛,很容易就將病毒帶進人體。何醫生提議大家可帶備酒精或消毒濕紙巾上機,坐下前先仔細清潔有可能接觸到的環境和物件;另外,在進食前亦要徹底清潔雙手,以免病從口入。
除了擔心受到感染,很多朋友對十多個小時被困在座椅上不能活動覺得難受,也就是所謂的「Economy Class Syndrome」。何醫生說長時間不動除了會導致肌肉和關節痠痛,還有可能引發血栓(blood clot),一般會在大腿出現,病人會發覺雙腿腫脹、紅、痛,但觸感不熱,有此徵兆就可能是血管受到栓塞。防範於未然,要避免血栓出現,在飛機航程中每隔一兩個小時就應活動和伸展一下,例如在通道中來回走動,或在座椅上作簡單的運動,以保持血液循環。另外,市面上有出售 compression socks(壓力襪),對防止血栓也有幫助。
很多人覺得很難在飛機上睡覺,除了因為空間受到限制,機器發出的噪音也有影響。想有一覺好眠,帶備耳塞或有 noise reduction 功能的耳筒就能解決問題。
另外,亦有人在飛機上覺得肚脹,這是因為在高空氣壓降低,實例就是如果你帶同一袋薯片上飛機,會發覺薯片的袋子會變得「脹卜卜」 。同一原理,腸子內的空氣會因為外面氣壓減低而膨脹,於是人就會感到肚中氣鼓鼓似的,很不舒服。何醫生提議大家在上飛機前不要吃太飽,並盡量避免百加利和豆類等會排氣(gas producing)的食物。
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脫水(Dehydration)
在上個月的「生活雜誌」環節中,何醫生講解了有關坐飛機要留意的健康問題,但由於時間所限,沒法講述大家坐飛機經常會遇到的另一情況,就是脫水。
其實除了坐飛機時因為飛機上空氣乾燥而讓人感到口渴,很多家庭冬天時會將暖氣開得很大,也會導致人體脫水。
人需要喝多少水才足夠呢?醫學界一直教育大家每天要喝 8 杯水,其實這只是一個平均數,真正的量還是要視乎生理機能和身體狀況而定。但何醫生提醒大家,喝水或脫水所說的「水」,其實還包括水份中的礦物質例如 potassium(鉀),所以正確的「補水」,還要吸收適當的鹽和糖,所以很多人在做完運動大量出汗後,會喝一些類似 Gatorade 等的飲品,同時補充水份、鹽份和糖份。
說到飲品,很多人習慣口渴時就喝咖啡和茶,何醫生說咖啡和茶非但不能補水,還會加速脫水,所以每喝一杯咖啡,都應再喝一杯水來保持水份。
那該如何分辨身體有沒有脫水呢?最簡單直接的,當然是有沒有感到口渴;另一特徵是看小便顏色,健康的人小便的顏色應該是淡黃色或接近無色,但如果小便量少而顏色深黃,那就代表身體內的水份不足。
很多人脫水時還會抽筋(痙攣)、心跳加速、血壓降低,情況嚴重甚至會暈倒,所以脫水問題不容輕視。
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對以上的專題想知道更多,可登入由何建韜醫生主理的安康健康網絡(InterCultural Online health Network,簡稱 iCON)的中文網頁 https://chinese.iconproject.org/。
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