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冬天節日特別多，無論是中國人傳統的冬至，抑或是西方的聖誕節和元旦新年，均受本地華人歡迎，但在這普天同慶節日，美食當前，把酒同歡，比平常日子「吃多了一點」也很正常，令人不知不覺地增了磅。加拿大中文電台於 12 月 27 日至 29 日期間，進行了「聖誕過後，你有增磅嗎?」網上民意調查，結果發現超過 68% 網民的體重增加了，大多數人重了一至兩磅，增加 5 磅或以上的亦有 12.5 %，至於成功「戒口」控制體重的佔 31.25%。

If you are emerging from the holidays having put on a little weight, you are not alone. Based on a recent poll done by Fairchild Radio between December 27 to 29, over 68% of people gained at least 1 pound this Christmas and 12.5% of people gained 5 pounds or more. If you are planning to shed a few extra pounds, check out this trending Japanese 2-min exercsie which might help you to reduce 7cm off your waist in just 7 days.

據美國 Cornell University 研究指出，聖誕和元旦期間過後體重的增加，平均需要 5 個多月的時間才能減回原有的體重。最理想的減肥速度是 1 星期減 1 磅，如果已增加的體重並没有在來年的春夏季復元，跟著下一年的冬季節日又來了，又是體重增加的季節，年復年， 10 年 8 年後，多出幾十磅並不出為奇。

日本整型兼運動科醫師中村格子在 TBS 電視台節目上，介紹了一個非常簡單的「Up & Down 瘦腰腹操」，通過準確鍛煉身體的抗重力肌肉，讓腹部重新變得緊實、腰圍減小。每天隻需要鍛煉 2 分鐘，並且不需佔用太大空間，也不用搭配節食。節目中，有一位媽媽來賓親身實驗，並在 7 天前後進行測量，發現腰圍從 90cm 減少到 83cm，整整瘦下 7cm。運動的原理主要並非透過燃燒多少熱量，而是透過動作拉直了身體，讓原本走位的內臟回歸原位。

動作 A - Up（向上）
1. 雙腿並排站立，雙腳腳踭貼著，腳尖 60 度向外分開;
2. 雙手向天花板方向舉高，保持雙腳腳踭貼著。腰背挺直，感覺有點像伸懶腰一樣，腳踭離地升高，保持平穩呼吸維持 5 秒;
3. 腳踭貼回地面落下。
作用：此動作可透過向上伸展，鍛鍊肚子及背部肌肉。
次數：每日 5 次，每次保持 5 秒。

動作 B - Down（向下）
1. 把雙手叉在盆骨位置，雙腿向外張開至比肩寬的程度。
2. 腳尖 30 度指向外，膝蓋同時朝外彎曲蹲下，慢慢蹲下。過程中會感到大腿內側有拉扯感覺才是正確。注意膝蓋一定要與腳趾中趾方向一致。

做 Up 運動時，腳跟不能分開，用腳尖站立，持續 5 秒。

人的背部、腹部、臀部和腿部的肌肉主要用來抵抗重力、維持身體的姿態。如果抗重力肌肉得不到鍛煉，就很容易退化，使肌肉鬆弛、脂肪堆積。

Down 動作的重點是以大臀肌肉為中心進行鍛煉，改善臀部肌肉鬆弛。

這個運動有一個需要注意的地方，是大腿蹲下來的時候，膝蓋不要朝內側彎，否則不能鍛煉到抗重力肌，就沒效果。

做「Up & Down 瘦腰腹操」不需要佔用很大地方，隨時隨地即在家中也可進行。這體操雖然非常易做，但是也有幾點需要大家僅記遵守：

1. 運動進行前，請諮詢家庭醫生意見；
2. 此運動必須在飯後休息 1 小時才可進行；
3. 全部動作必須慢慢進行，並保持平穩呼吸；
4. 若感到身體不適，應立刻停止。

明天便踏入 2019 年，元旦假期又是開懷大嚼的黃金時候，如果不想之後「辛苦」做運動減磅，建議大家選擇一些低熱量的食物，吃得精明一點吧！

加拿大中文電台祝大家新年快樂！

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