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Health Self Management 學習自我管理 健康有保障

2017/10/12 (星期四)

請按此重溫訪問內容 Please click here to listen to archive interview

大家可有想過,即使有再多的車、房、錢等物質財富,但假如你的身體出現毛病,例如有關節炎、哮喘、腰背痛、心腦血管等的慢性病,甚至更嚴重的中風、心絞痛、需要洗腎或截肢,錢財再多恐怕也沒法享受生活的樂趣,更別說自己和家人需要承受多少痛苦和擔憂。而說到個人健康,誰能比當事人更著緊?所以學習健康的自我管理刻不容緩。如果說身心健康是「1」,那所有物質財富就是「1」之後的一串「0」,你可能會說這些「0」越多越好,但要是沒有這個「1」,再多的「0」都會失去意義。 

Persons with chronic health conditions and family members can participate in self-management programs offered in communities throughout BC at no cost. These are evidence-based programs which provide information, teach practical skills and give people the confidence to manage their health conditions.  In September, Celina interviewed a panel of volunteer leaders about Chinese Self-Management Programs.

〈Photo from Pixabay〉
〈Photo from Pixabay〉

9 月份,維多利亞大學(University of Victoria)Courtney 帶領「中文健康自我管理系列課程」的義工組長們來到 Celina「週六品味圈」(Sat 9am, AM1470),一連 5 星期為大家講解:

何謂自我管理?
為何在求醫問藥之餘,還要在日常生活中積極進行正確的自我管理?
如今網絡上和社交平台上的各種信息唾手可得,自我管理是否就變得輕而易舉了?
管理自己的身心健康,會遇到哪些實際困難?
美國 Stanford University 所編寫的「健康自我管理系列課程」,有哪些特點?為何其內容和形式,能夠為參加者提供管理好健康所需要的技能與執行力?

在 9 月 2 日和 9 日的訪問中,義工組長 RaymondSusana 解答了華人傳統養生方法與網絡資訊的一些不足之處,指出要真正做好健康的自我管理,要有一套系統完善的理念,同時亦需要具體和量化的原則來指導。長達 6 週共 15 小時的「健康自我管理系列課程」,內容就涵蓋了與健康息息相關的多個課題。

RaymondSusana 還提到,這個課程除了會全面而精煉的講解保健知識,還有交流互動的環節,讓參加者分享真實經驗,不但能相互啟發和鼓勵,還能將理論聯繫到個人需要,大大提高了課程的實用性。

首兩集的主講嘉賓 Susana(左)及 Raymond 與節目主持 Celina(中)合照。
首兩集的主講嘉賓 Susana(左)及 Raymond 與節目主持 Celina(中)合照。
 參加「健康自我管理系列課程」的同學們在義工組長的帶領下,相互交流相關的實際經驗。
參加「健康自我管理系列課程」的同學們在義工組長的帶領下,相互交流相關的實際經驗。

訪問中兩位組長還介紹了這套課程最大的特點:「身心力行」,也就是在課程開始時,由組長引導參加者明確指出自己目前首要的健康需要,例如改善睡眠質素、緩解疼痛或壓力、降低血糖或血壓等。

而在接下來的課程中,參加者每週都通過為自己訂立一個具體可行的計劃,嘗試將這一課新學到的保健方法,比如提早 30 分鐘上床、每天多吃一種蔬菜、晚餐後步行  20 分鐘等,即時運用到生活中去。

這些看似簡單但十分有效的行動,要堅持去做,對很多人來說還真的不容易,大部份人只做一兩天就放棄了。所以「自我管理課程」會督促組員們在下星期「交功課」,向大家報告自己計劃的執行狀況。很多有心改進卻有些懶惰的朋友都覺得這個方式很有推動力。如果有誰在執行中遇到了困難,小組成員們還會在義工組長的帶領下提出各種建議,幫他們及時調整計劃來減少執行的難度,一步一步達到目標。

參加者相互幫助,按照所學的方法制定一週的行動計劃。
參加者相互幫助,按照所學的方法制定一週的行動計劃。
 Susana 和 Raymond 為聽眾細心解釋「健康自我管理課程」的詳情,包括課程內容,在哪裡舉行以及如何報名參加等。
Susana 和 Raymond 為聽眾細心解釋「健康自我管理課程」的詳情,包括課程內容,在哪裡舉行以及如何報名參加等。

Celina 很想了解這個健康課程究竟效果如何,RaymondSusana 便用他們帶領的實際經歷,例舉了參加者如何在短短的 6 個星期中,通過不斷實踐在課程中學到的簡易方法,令生活質素得到實際改善,有的學會放鬆身心,有的減少了咖啡過量的不良習慣,有的結合飲食和運動減輕了體重,還有幾位做了幾個星期課堂上介紹的伸展運動,就減輕了不同部位的關節疼痛。由於課程提倡循序漸進,參加者發現改進的過程並沒有想像的那麼困難。課程結束時,他們不但得到了身心健康的改善,也增加了長期堅持下去的信心。

第 3 集和第 4 集的主講嘉賓分別是 Jane(右)和 Margaret(左),她們深入淺出為大家介紹糖尿病的形成,以及自我管理糖尿病的重點。
第 3 集和第 4 集的主講嘉賓分別是 Jane(右)和 Margaret(左),她們深入淺出為大家介紹糖尿病的形成,以及自我管理糖尿病的重點。
 義工組長在利用圖示,講解何謂均衡的膳食比例。
義工組長在利用圖示,講解何謂均衡的膳食比例。

在 9 月 16 日及 23 日的節目中,義工組長 JaneMargaret 為大家詳細介紹了糖尿病的知識和華人發病率近十多年飆升的原因,並解釋「糖尿病自我管理系列課程」如何:

幫助參加者發現自己日常生活中影響血糖波動的主要因素
針對不同因素,進行相應的改善方法
每週引導參加者制定具體可行的計劃,逐步將優化生活的行動實踐
以小組型式授課,發揮集思廣益、互相鼓勵、身心力行的優勢
使組員們在愉快的氛圍中,得到多重實效和滿足感

參加者在課堂上使用剛剛學到的方法,分組練習如何看懂營養成份的標籤,幫助自己選擇健康的加工食品。
參加者在課堂上使用剛剛學到的方法,分組練習如何看懂營養成份的標籤,幫助自己選擇健康的加工食品。
 維多利亞大學的 Courtney(右二),為 Celina 安排了多位主講嘉賓,並提供本文內容。
維多利亞大學的 Courtney(右二),為 Celina 安排了多位主講嘉賓,並提供本文內容。

而在 9 月 30 日最後一集的訪問中,主講嘉賓仍然是 Raymond 和 Susana,由他們現身說法身為義工組長帶領課程的心得 。

Stanford University 的研究指出,沒有醫護專業背景的義工組長帶領「健康自我管理系列課程」的效果,並不遜於專業的醫護人員。這是因為義工們都接受了 4 天的嚴格培訓,學習並練習如何按照 Stanford University 所編寫的「組長手冊」 講解課程內容,  帶領討論,以及制定計劃。RaymondSusana 告訴聽眾們,很多義工組長自己或其家人都有慢性健康的毛病,所以在舉例和討論中,很能體會和反映出參加者的需要與感受。他們會在課程中帶頭制定和執行計劃,和組員們一起發現和解決問題,這些都會使課程更貼近生活,並帶動參加者跟著組長的示範,將知識化為行動,從而真正得到健康的益處。作為義工組長,RaymondSusana 不但對課程改善健康的實效欣喜不已,也在每一次的帶領過程中,全面檢視和維護,甚至改善了自己的健康。

無論你是否有慢性疾病,抑或要照顧患病的家人,又或者你自覺精神體力不如從前,打算盡早預防「三高」(高血糖、高血壓、高血脂),都歡迎你到本網頁的 Archive 重溫這個特輯的音頻,並在 www.selfmanagementbc.ca 網址的右下方,查看兩個「中文自我管理課程介紹」,也希望你可以找到近期將在你附近社區舉辦的,由 BC 省政府長期資助的免費健康課程。