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Health Self Management 學習自我管理 健康有保障

2017/10/12 (星期四)

請按此重溫訪問內容 Please click here to listen to archive interview

大家可有想過，即使有再多的車、房、錢等物質財富，但假如你的身體出現毛病，例如有關節炎、哮喘、腰背痛、心腦血管等的慢性病，甚至更嚴重的中風、心絞痛、需要洗腎或截肢，錢財再多恐怕也沒法享受生活的樂趣，更別說自己和家人需要承受多少痛苦和擔憂。而說到個人健康，誰能比當事人更著緊？所以學習健康的自我管理刻不容緩。如果說身心健康是「1」，那所有物質財富就是「1」之後的一串「0」，你可能會說這些「0」越多越好，但要是沒有這個「1」，再多的「0」都會失去意義。 

Persons with chronic health conditions and family members can participate in self-management programs offered in communities throughout BC at no cost. These are evidence-based programs which provide information, teach practical skills and give people the confidence to manage their health conditions.  In September, Celina interviewed a panel of volunteer leaders about Chinese Self-Management Programs.

〈Photo from Pixabay〉

9 月份，維多利亞大學（University of Victoria）的 Courtney 帶領「中文健康自我管理系列課程」的義工組長們來到 Celina 的「週六品味圈」（Sat 9am, AM1470），一連 5 星期為大家講解：

•	何謂自我管理？
•	為何在求醫問藥之餘，還要在日常生活中積極進行正確的自我管理？
•	如今網絡上和社交平台上的各種信息唾手可得，自我管理是否就變得輕而易舉了？
•	管理自己的身心健康，會遇到哪些實際困難？
•	美國 Stanford University 所編寫的「健康自我管理系列課程」，有哪些特點？為何其內容和形式，能夠為參加者提供管理好健康所需要的技能與執行力？

在 9 月 2 日和 9 日的訪問中，義工組長 Raymond 和 Susana 解答了華人傳統養生方法與網絡資訊的一些不足之處，指出要真正做好健康的自我管理，要有一套系統完善的理念，同時亦需要具體和量化的原則來指導。長達 6 週共 15 小時的「健康自我管理系列課程」，內容就涵蓋了與健康息息相關的多個課題。

Raymond 和 Susana 還提到，這個課程除了會全面而精煉的講解保健知識，還有交流互動的環節，讓參加者分享真實經驗，不但能相互啟發和鼓勵，還能將理論聯繫到個人需要，大大提高了課程的實用性。

首兩集的主講嘉賓 Susana（左）及 Raymond 與節目主持 Celina（中）合照。

參加「健康自我管理系列課程」的同學們在義工組長的帶領下，相互交流相關的實際經驗。

訪問中兩位組長還介紹了這套課程最大的特點：「身心力行」，也就是在課程開始時，由組長引導參加者明確指出自己目前首要的健康需要，例如改善睡眠質素、緩解疼痛或壓力、降低血糖或血壓等。

而在接下來的課程中，參加者每週都通過為自己訂立一個具體可行的計劃，嘗試將這一課新學到的保健方法，比如提早 30 分鐘上床、每天多吃一種蔬菜、晚餐後步行  20 分鐘等，即時運用到生活中去。

這些看似簡單但十分有效的行動，要堅持去做，對很多人來說還真的不容易，大部份人只做一兩天就放棄了。所以「自我管理課程」會督促組員們在下星期「交功課」，向大家報告自己計劃的執行狀況。很多有心改進卻有些懶惰的朋友都覺得這個方式很有推動力。如果有誰在執行中遇到了困難，小組成員們還會在義工組長的帶領下提出各種建議，幫他們及時調整計劃來減少執行的難度，一步一步達到目標。

參加者相互幫助，按照所學的方法制定一週的行動計劃。

Susana 和 Raymond 為聽眾細心解釋「健康自我管理課程」的詳情，包括課程內容，在哪裡舉行以及如何報名參加等。

Celina 很想了解這個健康課程究竟效果如何，Raymond 和 Susana 便用他們帶領的實際經歷，例舉了參加者如何在短短的 6 個星期中，通過不斷實踐在課程中學到的簡易方法，令生活質素得到實際改善，有的學會放鬆身心，有的減少了咖啡過量的不良習慣，有的結合飲食和運動減輕了體重，還有幾位做了幾個星期課堂上介紹的伸展運動，就減輕了不同部位的關節疼痛。由於課程提倡循序漸進，參加者發現改進的過程並沒有想像的那麼困難。課程結束時，他們不但得到了身心健康的改善，也增加了長期堅持下去的信心。

第 3 集和第 4 集的主講嘉賓分別是 Jane（右）和 Margaret（左），她們深入淺出為大家介紹糖尿病的形成，以及自我管理糖尿病的重點。

義工組長在利用圖示，講解何謂均衡的膳食比例。

在 9 月 16 日及 23 日的節目中，義工組長 Jane 和 Margaret 為大家詳細介紹了糖尿病的知識和華人發病率近十多年飆升的原因，並解釋「糖尿病自我管理系列課程」如何：

•	幫助參加者發現自己日常生活中影響血糖波動的主要因素
•	針對不同因素，進行相應的改善方法
•	每週引導參加者制定具體可行的計劃，逐步將優化生活的行動實踐
•	以小組型式授課，發揮集思廣益、互相鼓勵、身心力行的優勢
•	使組員們在愉快的氛圍中，得到多重實效和滿足感

參加者在課堂上使用剛剛學到的方法，分組練習如何看懂營養成份的標籤，幫助自己選擇健康的加工食品。

維多利亞大學的 Courtney（右二），為 Celina 安排了多位主講嘉賓，並提供本文內容。

而在 9 月 30 日最後一集的訪問中，主講嘉賓仍然是 Raymond 和 Susana，由他們現身說法身為義工組長帶領課程的心得 。

據 Stanford University 的研究指出，沒有醫護專業背景的義工組長帶領「健康自我管理系列課程」的效果，並不遜於專業的醫護人員。這是因為義工們都接受了 4 天的嚴格培訓，學習並練習如何按照 Stanford University 所編寫的「組長手冊」 講解課程內容,  帶領討論，以及制定計劃。Raymond 和 Susana 告訴聽眾們，很多義工組長自己或其家人都有慢性健康的毛病，所以在舉例和討論中，很能體會和反映出參加者的需要與感受。他們會在課程中帶頭制定和執行計劃，和組員們一起發現和解決問題，這些都會使課程更貼近生活，並帶動參加者跟著組長的示範，將知識化為行動，從而真正得到健康的益處。作為義工組長，Raymond 和 Susana 不但對課程改善健康的實效欣喜不已，也在每一次的帶領過程中，全面檢視和維護，甚至改善了自己的健康。

無論你是否有慢性疾病，抑或要照顧患病的家人，又或者你自覺精神體力不如從前，打算盡早預防「三高」（高血糖、高血壓、高血脂），都歡迎你到本網頁的 Archive 重溫這個特輯的音頻，並在 www.selfmanagementbc.ca 網址的右下方，查看兩個「中文自我管理課程介紹」，也希望你可以找到近期將在你附近社區舉辦的，由 BC 省政府長期資助的免費健康課程。