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Celina 「偷閒加油站」學習好姿勢

2015-10-09 (星期五)

請按此重溫訪問內容 Please click here to listen to the archive interview

在 Back to school 的九月,「偷閒加油站」(Sat 9:15am, AM1470)的 Celina 請來物理治療師 Kelvin Tam 為大家講解一般青少年常見的姿勢陋習,以及身體發生問題時的處理方法。活得好姿勢,得益最實際,以下十大要點,請莘莘學子及家長們務必遵守。

Let's face it, your bones are working hard.  They support you, take you places and even endure falls, bumps and bruises for you.  How well are you treating these unsung heroes? Celina Luk of "Leisure Hour" recently conducted an interview with physiotherapist Kelvin Tam. Listen to the interview by clicking the above link, your bones will thank you.

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 1  過去幾年非常流行的 skinny jeans,緊緊包裹下半身的同時,其實亦包含隱憂,因為身體長時間被紮緊會令血液不流通,引起靜脈曲張,所以衣服的剪裁不應太緊,窄身的衣服更應使用有彈性的布料。
 2  發育時期的青少年經常有這樣的煩惱:買了一對心愛的球鞋,沒穿幾次便因為腳大了而穿不下,Kelvin 提醒大家不要穿不合腳的鞋,尤其超過八成的中國人有扁平足,如果鞋太小,不但令神經線受損,還有機會令腳筋發炎。
 3  買了一對新鞋,一定急不及待想穿,甚至穿著它來打球或跑步。Kelvin 說新鞋其實需要時間來令它軟化,最好每天穿它半小時來散步,三星期後可穿著它快步走,待鞋的各部份都相當柔軟舒適了才穿它來作劇烈運動。
 4  背囊是最普遍的書包,幾乎不同年紀的學生都擁有,但最近有一種單肩的斜揹背囊大行其道,Kelvin 並不推薦,原因是重量長期集中在一邊的肩膊會令身體扭曲,久而久之會傷及脊椎及腰骨。

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 5  年輕人經常參與各類活動,碰撞的輕傷難免,但可能因為怕麻煩或怕家長責罵而沒有妥善處理。Kelvin 說撞傷、扭傷或肌肉拉傷的話,有機會三天後才出現痛楚或麻痺,這就代表身體無法自行痊癒,需要立即延醫診治。
 6  很多年輕人連續幾個月理首學業,放假時便補償式的拼命做運動,其實最容易受傷,因為身體未能一下子適應,例如很久沒打網球的朋友,一玩便容易扭傷手腕。正確的做法是慢慢增加運動量,同時中途做些相反的動作來放鬆肌肉。
 7  至於學生經常使用的電腦,放置的位置其實大有學問。以桌上電腦為例,一個人坐下後雙眼能平望螢幕的頂端,電腦才算放在適當的高度。很多學生喜歡坐在地上用平板電腦,其實應該用書包將平板電腦墊高一點,那就不用長時間彎腰低頭。

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 8  如果學習時間較長,Kelvin 提議大家每半小時做些簡單運動,最好是和工作時的姿勢相反的動作,例如低頭看書超過半小時,就應停下來,抬頭望向高處一分鐘;又例如工作需要在桌上寫字或用 mouse,將雙手放在背後用力伸展,便能達到紓緩的效果。
 9  如果發生了扭傷或撞傷的小意外,家長第一時間應該做的是冰敷而非熱敷,因為如果有內傷,熱敷可能引發內出血,令問題更嚴重。冰敷後家長可判斷是否應該約見醫生還是可以讓受傷的部位自行痊癒,當然,情況嚴重便應立即送院治理。
10  很多家長見孩子長時間低頭學習,心疼孩子,會為孩子按摩肩膊和頸部,Kelvin 提醒大家按摩要小心,例如頸的前面不能按,因為這是大動脈流經之處,按摩會令血液減慢流向心臟,切記切記。

想重溫物理治療師 Kelvin Tam 的專訪,請按本文上方連結,絕對會令你獲益良多。