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隨著不少國家均放寬出入境限制，意味著民眾終可回到「衝上雲霄」的日子了！不過，長途飛行真的好累人，除了看電影打發時間，睡覺是多數人的選擇，不過，到底要怎麼樣才能在飛機上好好睡上一覺呢？一般人坐的經濟艙座位都又小又擠，怎麼睡都不舒服，坐飛機根本是折磨。但你知道嗎？其實有些小技巧可以幫助你在航程中快速入眠，讓你一覺睡醒就到目的地。

Let's face it: Finding a way to get comfortable on an airplane feels impossible, let alone getting some sleep. That is, until you read these tips from travel experts and globe trotters who have mastered the skill.

1/ 飛機枕超重要 帶上一個好用的頸枕

機上睡覺小技巧＃1: 準備一個好用頸枕

飛機上自備頸枕絕對是不可少的。當你在飛機上睡覺時，身體最敏感的部位之一正是你的脖子。不少人坐著睡覺時頭部容易東倒西歪，結果被脖子痛醒，之後甚至感覺頭暈。如果你也有此困擾，那你一定要帶備一個好的頸枕上飛機，以圖中的「donut 頸枕」為例，柔軟又有足夠乘托力，能防止你的頭部向左右晃動，藉此保護頸椎，並讓你有一覺好眠。

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2/ 護頸巾

機上睡覺小技巧＃2: 帶上一條護頸巾

如果你嫌頸枕太大，不仿試試越來越流行的護頸巾。它以柔軟布料製造，非常細膩親膚，貼合度和彈性也很棒，帶在身上就像一條圍巾，輕便且易於攜帶。

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3/ 服用褪黑激素調時差

機上睡覺小技巧＃3：服用褪黑激素調時差

褪黑激素（Melatonin）是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙，可以調節生理時鐘，幫助入眠，長途飛機的旅行大多有時差問題，不如就在飛機上開始調整時差吧！吃一顆褪黑激素，讓你可以一覺睡到目的地，整趟旅程好輕鬆，不過要小心不能服用太多，不然反而會噬睡！

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4/ 將自己餵飽 超好入睡

機上睡覺小技巧＃4：將自己餵飽 超好入睡

正所謂「飯氣攻心」，把肚子餵飽飽後，再上個廁所，就趁著倦意來襲時關燈睡覺。有一個小撇步要告訴大家，多數人以為喝酒助眠，其實在飛機上想要睡好覺盡量不要喝酒，因為酒會讓你精神亢奮，難以入眠。

當空中服務員問你想喝甚麼時，記得不要選擇酒精、咖啡和茶等刺激性的飲料；亦要盡量避開過甜的食品，因為吸收過多糖份會提升血糖，令你越來越精神。所以，喝水、牛奶或豆漿，是幫助你好好睡一場的良伴。

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5/ 衣著以寬鬆為主 注意保暖

機上睡覺小技巧＃5：衣著以寬鬆為主 注意保暖

要在機艙待十幾個小時，穿了不舒服的衣服真的會是一場苦難。考量到機艙內的壓力以及活動方便，你的衣著請以寬鬆、好穿脫的為主，盡量不要穿著牛仔褲，也要避免皮帶、領帶等配件。由於機艙內氣溫較低，帶件薄外套或小毛毯也是不錯的選項。

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6/ 戴上眼罩

機上睡覺小技巧＃6: 戴上眼罩

在家裡你可能會覺得不需要，但是在飛機上眼罩真的是入眠好物，因為戴上後會讓你非常有安全感，在一片漆黑中更容易睡著。如果是結合頸枕的眼罩組更棒，讓你一件物品就可以有多種功能，節省空間。一般來說，盡量避免接觸屏幕的藍光可以有助睡眠，頭頂的閱讀燈和窗戶透入的陽光都是要注意的。

當你長時間使用你的手機或飛機上的飛行娛樂時， 你的眼睛會更累，所以想睡得好應減少使用這些會令你難以入眠的裝置。

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7/ 卸妝清潔小物隨身帶

機上睡覺小技巧＃7: 隨身帶備卸妝清潔護膚品

長途旅行真的不用管機場時尚。很多女生出門（包括坐飛機）都一定要化妝，那清潔肌膚更不能馬虎。其實你只需要一兩件好用的卸妝神器。加國超市和妝藥店都有賣一些小樽裝的 miceller water，以及加水即能起泡泡的卸妝海棉，缷妝清潔只需幾分鐘，之後塗點保濕乳液和潤唇膏，就可以清清爽爽的進入夢鄉。

當然牙刷、牙膏這種隨身小物也是必須的，就不多說。

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8/ 挑選適合你的「紅眼班機」

機上睡覺小技巧＃8: 挑選適合你的「紅眼班機」

相信不少人聽到「red eye flight」（紅眼班機，指深夜到凌晨間出發的航班），就打退堂鼓，但其實如果銜接得當，你的睡眠絕對可以充飽電，如果你是 7、8 個小時以上的中長程飛行，建議選擇晚上 10 點後起飛的飛機，不但有充裕的時間到達機場，還可以去貴賓室晃晃，開飛沒多久之後就能進入你平常的睡眠之間，無縫接軌才是王道。

Bonus Tips • 如果你是一個人旅行，請勿在飛機上服用安眠藥。這樣會讓你對周圍環境的反應力降低，難以對突如其來的意外作出反應，尤其如果安眠藥的藥效比飛行時間長，到了目的地下機後會更危險，對入境海關、認領行李，甚至乘搭出租車都有影響。 • 現在有些網站容許乘客在預訂機票時先選擇座位。如果你不及早行動，很有可能會坐上地獄座位，而比中間位置更糟糕的，是那些在洗手間旁邊的位置，在那裡你必須忍受乘客的煩躁等候、沖水聲和開關門聲響，絕對會擾你清夢。 • 準備睡覺時不妨將椅背向後傾斜。你可能會問：這不會打擾到坐在背後的乘客嗎？一般情況下，當機艙燈光熄滅時，即代表進入睡眠時間，此時將椅子向後傾斜絕對是可以接受的。傾斜的姿勢可讓你的身體在睡覺時得以更好地放鬆，往背倚靠也可以減輕軀幹的壓力，有效防止頸部和腰部疼痛。有一點需要提醒的：請你留意後面的人並非正在使用托盤桌用餐，否則就真的會被投訴了！ • 除非你坐的是商務艙或頭等艙，在長途飛行中，最好將大部分笨重的隨身行李放在頭頂行李區，將腳邊的位置空出來作腳部的活動空間。當我們睡覺時，我們需要盡可能舒適地伸展。僵硬的肌肉和缺乏適當的血液流動會直接影響睡眠質素。經濟艙座椅往往不能提供太大的活動空間，但你可以通過騰出空間來讓自己更舒適。

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