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Posture 翹二郎腿真的會讓人骨盆歪斜 椎間盤突出嗎?
2022-09-04 (星期日)

你有否發現自己每當在安坐時,總是忍不住想翹腳?事實上,長時間翹腳很傷脊椎,還會導致骨盆歪斜和椎間盤突出,這是真有其事還是聳人聽聞?若傷害這麼大,為甚麼人總是克制不了翹腳的衝動?甚至沒翹腳就會不知如何聊天,渾身不自在?以下將從心理學至醫學角度依序解開以上謎題。
Are you sitting cross-legged right now as you read this? Are you aware how your sitting position can negatively impact your body, especially if you sit with your legs crossed at the knee?
![]() ![]() 回想一下,當談話氣氛尷尬或緊繃時,你是否下意識開始翹腳,且通常是遠離對方的翹腳方式(如圖左)?這動作便洩漏想要逃跑的渴望。(Photo from Pexel) | ![]() ![]() 相反地,當上方腳的方向朝向對方,且身體略傾向他/她,通常顯示雙方談話是愉快、融洽的。(Photo from Pexel) |
總是忍不住翹腳?小動作揭社交秘密
心理學與腦科學教授 Susan Whitbourne 從心理學角度分析,當我們處於不安、焦慮時,通常會反射性地將一腳跨放至另一腳上。當上方腳的方向背離對方時,這個姿勢會使身體與外在環境形成一道屏障,將自己保護著,表示正陷入不安的情緒中,而這樣的反射動作是出自於本能。
翹腳對身體有甚麼影響?
至於從生理角度來看,翹腳是將一腳跨上另一腳,骨盆與脊椎需要配合做出旋轉的動作,且翹腳坐著時,身體重心會偏向下方腳的那一側臀部,兩側邊的受力不平衡。若是長久保持翹著同一只腳的姿勢,確實有很大的機率會使骨盆位置歪斜、左右兩側的肌肉長短不一致、脊椎與骨盆的關節活動度不對稱,甚至演變成功能性長短腳等問題。但請注意,這是以「長久保持翹著同一腳的姿勢」為前提下的理論。
![]() ![]() 辦公室放眼望去幾乎人人都是脊椎向前彎曲、腰椎呈現後凸弧度的坐姿。(Photo from Pexel) | ![]() ![]() 至於對脊椎做成的壓力,光是坐著壓力就比站著多 1.4 倍,越往前彎,壓力一路上升到 1.85 倍,甚至 2.75 倍。 |
翹腳是「腰椎殺手」?
若在 Google 搜尋「 翹腳」,幾乎所有結果都警告翹腳會危害健康,導致下背痛、椎間盤突出、骨盆歪斜、脊椎側彎等等,甚至還會出現「腰椎殺手」、「殺手級坐姿」等驚悚關鍵字,內文也不外乎警告大家想要保持脊椎健康,千萬別翹腳,但是真的嗎?
腰痠背痛是不少辦公室族群的共同毛病,主因是久坐容易導致脊椎向前彎曲。在一般建議的姿勢下,腰椎會有一個向前凹的弧度。但當脊椎向前彎曲,腰椎反而會往後凸,這樣的姿勢會使下背部的肌肉受到拉扯,久而久之肌肉會漸漸疲乏,喪失應有的彈性與張力,於是就會出現腰痠背痛等常見的毛病。
當腰椎並非處於向前凹的標準姿勢時,椎間盤受到的壓力便會大幅增加。如果長久下來椎間盤內的膠狀物質無法再承受巨大壓力,像破掉的水球向後溢出,這就是大家熟知的椎間盤突出(disc protrusion),臨床上的症狀包含下背疼痛、腳麻等感覺異常,甚至還會有無力感。
![]() ![]() 從上圖的翹腿坐姿中可以明顯看到脊柱向一側彎曲,由於翹腿時骨盆兩側受力不均勻,帶動脊椎旋轉,導致脊椎左右兩邊的軟組織失去平衡,長期如此會引發腰間盤突出。 | ![]() ![]() 除了會導致腰間盤突出,長時間翹腿還會讓膝關節經常處於一個扭曲的狀態,而頸椎也會跟著彎曲,有可能做成膝關節疼痛及頸背痠痛。 |
那翹腳會造成下背痛、椎間盤突出嗎?
重點在於,腰椎究竟在哪種姿勢下會讓腰椎弧度後凸,導致椎間盤壓力大。若翹腳能保持重心向前,維持好腰椎應有的「向前凹」曲度,反而能讓下背處在最舒服的狀態,不容易引起下背痛、椎間盤突出;反而坐太軟、椅面過深、缺乏適當椅背支撐的椅子,才會使得腰椎弧度越差,造成下背痛、椎間盤突出。
總是忍不住翹腳,怎麼辦?
只要提醒自己兩腳輪流翹,並且同一姿勢不要維持超過 20 分鐘,並不會造成大家擔心的骨盆歪斜、功能性長短腳、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。至於下背痛、椎間盤突出,若能夠維持腰椎的自然弧度,便能夠降低發生的可能性。
看到這裡,有沒有馬上看看自己是否正在翹腳?如果是,那快來換換姿勢,起碼改翹另一只腳,並輪流轉換吧!
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