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相信許多朋友都知道監測血壓的重要性，不過到底應該在何時量血壓？還有怎麼量血壓才準確，這些細節可能就並非人人皆知了，所以今天我們想跟大家分享一些有用的小貼士！

Checking blood pressure at home is an important part of managing high blood pressure, but blood pressure varies throughout the day. Usually, the readings are often a little higher in the morning. We also need to remember that home blood pressure monitoring is not a substitute for doctor consultation. 

對於高血壓患者來說，測量一個準確的血壓數值至關重要，一方面可以明確知道現在血壓的控制情況，另一方面亦可為後續的降壓計劃提供指導數據。

人人焦點網站報導，人的血壓是在一定範圍內進行波動的，雖然波動的情況會因人而異，但還是有一定的規律。要監測高血壓的話，建議在早上 6 時至 10 時之間測一次，如果想多測幾次，還可選擇下午 4 時至 6 時的次尖峰時段。

另外，不同群體測量血壓的頻率也是不一樣的。健康的成年人可以每 2 年測量一次，高血壓高危者（高血壓家族史、肥胖人羣等）應每半年測量一次，而高血壓患者則至少每周測量一次，至於血壓不穩定者，最好每天都監測一下。

專家建議在家裡用血壓計進行測量，最好是使用水銀柱血壓計以及壓力表式血壓計，不要用電子血壓計，因為電子血壓計的誤差相對較大。

在測量血壓時，通常會以數值較高的那個為準。一般來說，我們右手的血壓比會左手血壓高 5-10 mmHg，血壓的標準也是根據右上臂血壓結果制定的，因此測量血壓最好還是以右手為準。

另外，測血壓時最好遵守「三點一線」的守則，也就是心臟、肱動脈和血壓計零點在同一水平，如果採取臥位，血壓計側彎可能會導致讀數誤差，所以建議還是要坐著量血壓為佳。

在測量血壓之前一定要調整狀態，讓自己身心安靜放鬆，同時嚴禁抽菸、喝酒和做運動這些會令血壓升高的行為。

由於影響血壓的因素非常多，例如看場電影、喝杯咖啡、小跑一會、情緒緊張等等都有可能讓血壓上升，因此測血壓之前要避免類似的干擾。還有，測量前半個小時內，注意不要吸菸、飲用含咖啡因的飲品、進行體力活動或進行比較刺激的活動，另外不要憋尿，測量前最好靜坐 5 分鐘後再測。

還有一個特別需要注意的重點是，在家測量血壓只能作為一個參考，不能取代前往診所讓醫生測量並接受看診，所以有血壓問題的朋友，切記要隨時與自己的家醫保持聯繫啦！

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