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講到減肥塑身，很多朋友都有一部屬於自己的辛酸史；走過許多彎路才找到適合自己塑身方法的，亦大有人在。如果你也想鍛煉出健康而有線條感的體態，又或者在聖誕新年期間稍為放鬆戒備就走失了自己的腰部線條，那就一定要試試「脂肪殺手」- 大受年輕朋友歡迎的波比跳（Burpee）啦！還不知道這是甚麼神仙運動？下面就一起來了解一下吧！

What is a burpee?  The name might sound funny, but this intense exercise is no joke. Burpees are a popular full-body workout and can be a key part of your routine if you know why you're doing them, what the benefits are and how to do them properly.

日本網友「柊せんせー」在 Twitter 分享自己的瘦身照，並說每天在家花 4 分鐘做波比跳，就練出腹肌！

波比跳，又被稱為「剝皮跳」和「立臥撐」。它為甚麼會在減肥圈中爆紅？一開始，一位名叫「柊せんせー」的日本網友身型很是肥胖，長期宅家缺乏運動，但他在看日本動畫片《流汗吧！健身少女》時學會了一個叫波比跳的健身動作，5 個月之後，這位小哥的形象脫胎換骨，變身成肌肉線條相當明顯的超級型男！對比圖一 po 上網，便惹來一片尖叫 ...!

經歷了 5 個月時間，小哥的體脂率下降速度很快，不但肚腩消失，連肌肉線條都練出來了，身材的變化超乎想象。

時下，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍動作的波比跳，這一股強勁風潮已經席捲全球。而事實上，這項運動最初是在 1930 年代由美國生理學家 Royal H. Burpee 所發明，當時，「Burpee Test」是一種快速簡單衡量健康程度的方法。波比跳更被美軍在二次世界大戰時，用作招募新兵時衡量體能的標準。

波比跳的功能性比較強，不但可以鍛煉手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群，還能提高心肺功能，加強身體的爆發力，燃脂效果驚人，比游泳和跑步等有氧運動更見效！

這項運動好處多多，但訓練時亦要注意掌握正確做法和姿勢，不標準的動作容易磨損膝關節。

波比跳的正確做法分 5 步驟，一起學起來吧！

1.　首先雙腳打開與肩膀同寬，保持自然站立的姿勢。

2.　身體往下蹲，膝蓋彎曲做出深蹲動作，雙手可放置身體前方作支撐。

3.　雙手撐在地上，做一下掌上壓 。

4.　雙腳跳回深蹲動作。

5.　身體及雙手一同向上跳，回到原始站立姿勢。

波比跳運動量大，建議開始前先進行 3 - 5 分鐘的伸展及拉筋熱身，做的時候要量力而為，不要為了快速見效而勉強，不然很容易造成運動傷害。

波比跳中所含的深蹲及跳躍動作對膝蓋有一定的負擔，膝蓋不好的人建議少做。其實很多運動也可能會對膝蓋造成傷害，訓練時還是要以身體狀況為主。另外，做這項運動的時候也要多多補充水分，運動時也應留意時保持順暢的呼吸。

波比跳之所以受大眾歡迎，重要的一點是運動不受場地及時間限制，適合隨時隨地想做運動的朋友。不用去健身室，在家也能輕鬆燃脂，難怪波比跳會在疫情開始後，一躍成為大眾居家運動的新選擇啦！

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