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Heat stroke 兩時段最容易中暑!光喝水不夠 還要補充鹽和電解質

2021-07-22 (星期四)

還記得前幾周溫哥華高達 40°C 的熱浪嗎?有不少人因酷熱而中暑,甚至喪失生命,這樣的高溫氣候在冷氣並不是家中標配的加拿大真是令人難熬,也很危險!但你知道嗎?光喝水其實不夠,還要補充鹽分和電解質才能預防中暑!

Do you remember the heat wave that hit Vancouver a couple weeks ago? That was a torturing time for many Vancouverites as many of us do not have air conditioner at home. As a matter of fact, heat stroke is quite common in summer and it is not enough to just be hydrated, you also need to consume salt and electrolyte to beat the heat stroke.

在極度炎熱的日子,若發現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,這就可能是中暑的訊號,嚴重者還會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境,設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等),可喝加了少許鹽的冷開水或電解質飲料,並以最快的速度就醫。
在極度炎熱的日子,若發現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,這就可能是中暑的訊號,嚴重者還會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境,設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等),可喝加了少許鹽的冷開水或電解質飲料,並以最快的速度就醫。

4 類身體調節力差的人易中暑

根據台灣常春月刊報導,中醫診所院長張家蓓表示,一般說來,對溫度調節較差的老人和 5 歲以下幼兒,屬中暑的高危人士。此外,若是正在生病如發燒,或本身已因為腹瀉而有脫水症狀的人,還有失眠及睡眠不足者,如果在高溫的環境下,一下子無法調節過來,也很容易中暑。

張家蓓說,即使是健康的人,在天暑地熱的的高溫環境下工作,或是在戶外逗留太久,由於「暑濕穢濁之氣傷人,感受暑熱之邪,閉塞清竅、清升濁降失療、氣化失常」,便會導致陰陽氣血失和而產生中暑的症狀。而體弱者或是病後患者,由於正氣不足,導致體內的陰津虧損,也較容易中暑。

長者對溫度的調節能力較差,加上進食量一般較少,水份與含水食物補充不足,長時間處於室內高溫環境,容易因為大量流汗而出現脫水狀況,故此 75 歲以上老人中暑的風險就較年輕人高 3 倍。
長者對溫度的調節能力較差,加上進食量一般較少,水份與含水食物補充不足,長時間處於室內高溫環境,容易因為大量流汗而出現脫水狀況,故此 75 歲以上老人中暑的風險就較年輕人高 3 倍。
 而兒童因為發育未完全,調節體溫的機能亦較差,加上皮膚佔身體的比例較高,體內的水分會快速散發,如果在外面玩瘋了沒注意到水分補充,很容易就中暑,大概有 70% 的兒童是在運動或玩樂時發生中暑狀況的,家長必須留意。
而兒童因為發育未完全,調節體溫的機能亦較差,加上皮膚佔身體的比例較高,體內的水分會快速散發,如果在外面玩瘋了沒注意到水分補充,很容易就中暑,大概有 70% 的兒童是在運動或玩樂時發生中暑狀況的,家長必須留意。

中暑易發生在上午 10 點、下午 1 - 2 點,需多補充鹽、水

而在環境中,如果氣溫比前一天的溫度急速攀升,或是溫度雖不特別熱,但濕度卻很高時,也是容易發生中暑的時候。

據統計顯示,中暑通常好發在上午的 10 點,以及下午 1 到 2 點,因此,如果本身屬於容易疲乏、氣短,動不動就出汗,冬天怕冷而夏天又怕熱,且肌肉鬆弛無力的「氣虛體質」,在這些時候就要避免外出,以免中暑熱。

除了要避開暑氣,由於暑氣使人流汗,還要多補充水分,避免體液耗損。但如果汗水大量流失,在補充水分的時候,也要注意補充鹽分,否則鹽分缺乏過多,便可能引發嚴重中暑。

電解質飲品(Electrolyte Drinks)是很多做運動或經常流汗的朋友會大量入貨的飲料,其中以 Gatorade 和 Vitamin Water 在北美最暢銷。電解質是指人身體所需要的礦物質,主要包括鈉和氯,其次有鎂、鈣、鉀、氫氧化碳等成分,能調節心跳率、腦神經運動和肌肉收縮。
電解質飲品(Electrolyte Drinks)是很多做運動或經常流汗的朋友會大量入貨的飲料,其中以 Gatorade 和 Vitamin Water 在北美最暢銷。電解質是指人身體所需要的礦物質,主要包括鈉和氯,其次有鎂、鈣、鉀、氫氧化碳等成分,能調節心跳率、腦神經運動和肌肉收縮。
 但留意大部份電解質飲品都含很高糖分,近年流行百分之百純椰子水,它的鈉含量與電解質飲品接近,鉀質、鈣質和鎂質的含量更比部分電解質飲品高,加上低熱量、低糖和全天然,故此大受歡迎。
但留意大部份電解質飲品都含很高糖分,近年流行百分之百純椰子水,它的鈉含量與電解質飲品接近,鉀質、鈣質和鎂質的含量更比部分電解質飲品高,加上低熱量、低糖和全天然,故此大受歡迎。

中暑症狀出現就太晚,猛灌水會導致電解質不平衡

很多人在戶外活動之後,雖然已適度補充水分,仍覺得非常疲累,常常都是電解質輕微不平衡的現象,因此,可以在水裡面加少許的鹽,或喝一小瓶運動飲料來達到電解質的平衡。但攝取過多運動飲料對身體也是不好的,應適可而止。

若等到真的中暑了才來治療,這是「討皮痛」的笨方法。張家蓓提醒,很多人過去都有中暑熱的經驗,而有過這些經驗者,自己就要知道自己的體質其實很容易犯暑熱,因此,最好在不適症狀出現之前,趕快想辦法預防。

雖然大溫哥華地區的氣候較亞洲溫和,但也因為家中沒有冷氣機,遇上熱浪來襲時可能更會讓人措手不及!因此,在溫度驟升時應多補充水分、鹽分與電解質,了解如何提前面對中暑的狀況,才不會因為太晚處理而對身體造成更大的傷害!

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