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Footbath 足浴好處多！水溫水位、泡多久、何時泡都有講究

2021-05-24 (星期一)

雙腳是人體最重要的支撐點。根據統計，人一生平均行走超過 17 萬 7,000 公里，加諸在足部的總重量高達 1 億 8,000 萬公噸以上。由此可見，雙腳是身體最疲勞的部位之一，而令人放鬆的足浴是犒賞勞苦功高雙腳的好選擇。

足浴是風靡古今華人的保健文化，有利刺激足部穴位並促進氣血循環，以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增強全身新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌的功效。

Feet are the most important supporting points of human body. According to statistic, human walk up to 177,000 kilometers on average in their whole life, and feet support more than 180,000,000 metric tons. As we can see, feet are one of the most fatigue parts of our body. Having a foot bath is an excellent choice for relaxing your feet.

足浴的水溫應略高於人體體溫，但也不宜過高，以 38°C 至 42℃ 為宜。

足浴的水溫應略高於人體體溫，但也不宜過高，以 38°C 至 42℃ 為宜。

足浴時的水位應高於腳踝，約在三陰交穴。

足浴時的水位應高於腳踝，約在三陰交穴。

足浴大小事

建議使用容器

一般的木桶、陶瓷桶或足浴機（泡腳機）都可以，但如果足浴時會加入草藥，就不要使用金屬容器，因為可能會與中藥的鞣酸反應，產生有害物質鞣酸鐵。

建議水溫

以 38°C 至 42℃ 為宜。水溫太低會造成血管收縮，水溫太高容易破壞皮膚角質層，造成皮膚損傷，同時也會因下肢血管過度擴張，使血液大量流向下肢而造成頭暈胸悶。

建議水位高低

高於腳踝，約在三陰交穴。若桶子夠高，可泡至足三里穴或膝蓋；如果桶子不夠高，可用毛巾沾熱水覆蓋在膝蓋和小腿處。小腿的肌肉對於血液回流有極大的貢獻，藉由足浴來放鬆肌肉以及協助血液循環是很有幫助的。

過猶不及，足浴雖能增進身體健康，但由於它會加速血液循環，並令心跳加快，足浴時間太長反而會造成心臟負擔，所以長者對足浴的溫度和時間長短都要更加謹慎。

過猶不及，足浴雖能增進身體健康，但由於它會加速血液循環，並令心跳加快，足浴時間太長反而會造成心臟負擔，所以長者對足浴的溫度和時間長短都要更加謹慎。

時間長短

原則上感到後背及額頭微微發汗時便可停止，又或參考以下建議：

水溫 40℃ 到 42℃：10 至 15 分鐘

水溫 38℃ 至 39℃：20 至 30 分鐘

在中醫的理論中，五臟六腑各有專屬的循行時間，如果時間較充餘，可以依照經絡循行的時間來進行足浴，加強效果。舉例來說：若想改善自己的脾胃狀況，可以選擇在上午 7 點至 11 點之間來進行足浴。

在中醫的理論中，五臟六腑各有專屬的循行時間，如果時間較充餘，可以依照經絡循行的時間來進行足浴，加強效果。舉例來說：若想改善自己的脾胃狀況，可以選擇在上午 7 點至 11 點之間來進行足浴。

一天之中，何時進行足浴最好？

建議大部分的人在睡前 1 到 2 個小時進行足浴，可以舒緩足部肌肉並放鬆神經，能幫助入眠；但少數失眠的患者有可能會發生泡腳後精神更好的情形，建議可將泡腳時間往前推至睡前 2 小時。

空腹和剛吃飽都不宜足浴。

空腹和剛吃飽都不宜足浴。

足浴注意事項

1.　飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴。剛吃飽時足浴，會將血液引導到下半身，有可能造成消化不良；而空腹時人體內的血糖較低，若進行足浴較易造成眩暈。

2.　若體虛或有高血壓、血管硬化等心血管疾病，則應將足浴時間控制在 15 分鐘內、40℃ 以下，避免因血液快速流動、時間太久而造成身體不適。

3.　足浴時若流汗要將汗擦乾，而且要適當保暖，以免感冒、過敏。

4.　足浴後記得擦乾皮膚，並塗上滋潤乳液，以防乾燥、龜裂、痕癢。

你也有泡足浴的習慣嗎？如果沒有時間泡澡，足浴也是一個很好的養生選擇！有睡眠問題或者希望改善血液循環與代謝的朋友們不妨試試，說不定會有意想不到的效果！

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