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「累了就早點睡吧。」這對於容易失眠的人來說絕非易事。如果你經常睡不好，可能就要留意一下自己的餐單，看看你吃的東西中有沒有令你睡不好的食物。營養師指出地瓜、洋蔥等容易產氣的食物，可能會造成腸胃脹氣，因而有礙睡眠；還有吃了高蛋白質、不易消化的食物也會降低睡眠品質。想擁有高質睡眠的你，今天吃對了嗎？

Many people struggle to get enough sleep. If you are one of them, you should pay attention to your diet. Certain types of food promote good sleep while a few others might keep you awake.

有營養師解釋，黃金睡眠時間是晚上 11 點到凌晨 3 點，所以最好晚上 11 點前上床。對於易失眠體質的人來說，在睡覺前，以下 4 種食物最好不要吃，免得釀成一整夜的失眠。

高油脂高蛋白類：炸物、油酥類點心、滷肉飯。

容易產氣類：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料。

不易消化類：麻糬、糯米、玉米、甜食。

刺激性辛辣類：辣椒、胡椒、麻辣燙。

容易睡不好的朋友，還要留意自己在下午攝取的食物。營養師指出下午 3、4 點開始，就要開始減少咖啡因的攝取，包括咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等；到了睡前 3 小時，更應盡量避免飲酒；而到了睡前 2 小時，喝水量就不應該超過 500cc，免得半夜醒來要上厠所。

那想要早點入睡，吃甚麼會比較有幫助呢？原來含豐富色氨酸、維生素 B 群和鈣鎂類食物是易失眠族的首選，這 3 類食物可是大有來頭。

色氨酸是大腦製造血清素的原料，可以減緩神經活動，讓人安定放鬆，引起睡意。杏仁、芝麻、南瓜子、葵花子、黃豆製品、小米、紫菜、乳製品和香蕉都含有豐富的色氨酸。  

維生素 B 群能調節新陳代謝、安定神經、具有舒緩功效。燕麥、大麥、糙米、堅果類、雞蛋、豬瘦肉和動物肝臟都含有豐富的維生素 B 群。

鈣鎂類是天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。主要來源於乳製品、奇異果、堅果類和深綠色蔬菜等。  

吃對了才能幫助你一覺睡到天亮，趕緊把以上介紹的食物種類 mark 下來啦。

 

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