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[有片] Poll Result 民調結果: 美食當前 很難「戒口」 超過 68% 網民聖誕後增磅
2018-12-31 (星期一)
冬天節日特別多,無論是中國人傳統的冬至,抑或是西方的聖誕節和元旦新年,均受本地華人歡迎,但在這普天同慶節日,美食當前,把酒同歡,比平常日子「吃多了一點」也很正常,令人不知不覺地增了磅。加拿大中文電台於 12 月 27 日至 29 日期間,進行了「聖誕過後,你有增磅嗎?」網上民意調查,結果發現超過 68% 網民的體重增加了,大多數人重了一至兩磅,增加 5 磅或以上的亦有 12.5 %,至於成功「戒口」控制體重的佔 31.25%。
If you are emerging from the holidays having put on a little weight, you are not alone. Based on a recent poll done by Fairchild Radio between December 27 to 29, over 68% of people gained at least 1 pound this Christmas and 12.5% of people gained 5 pounds or more. If you are planning to shed a few extra pounds, check out this trending Japanese 2-min exercsie which might help you to reduce 7cm off your waist in just 7 days.
據美國 Cornell University 研究指出,聖誕和元旦期間過後體重的增加,平均需要 5 個多月的時間才能減回原有的體重。最理想的減肥速度是 1 星期減 1 磅,如果已增加的體重並没有在來年的春夏季復元,跟著下一年的冬季節日又來了,又是體重增加的季節,年復年, 10 年 8 年後,多出幾十磅並不出為奇。
日本整型兼運動科醫師中村格子在 TBS 電視台節目上,介紹了一個非常簡單的「Up & Down 瘦腰腹操」,通過準確鍛煉身體的抗重力肌肉,讓腹部重新變得緊實、腰圍減小。每天隻需要鍛煉 2 分鐘,並且不需佔用太大空間,也不用搭配節食。節目中,有一位媽媽來賓親身實驗,並在 7 天前後進行測量,發現腰圍從 90cm 減少到 83cm,整整瘦下 7cm。運動的原理主要並非透過燃燒多少熱量,而是透過動作拉直了身體,讓原本走位的內臟回歸原位。
動作 A - Up(向上)
1. 雙腿並排站立,雙腳腳踭貼著,腳尖 60 度向外分開;
2. 雙手向天花板方向舉高,保持雙腳腳踭貼著。腰背挺直,感覺有點像伸懶腰一樣,腳踭離地升高,保持平穩呼吸維持 5 秒;
3. 腳踭貼回地面落下。
作用:此動作可透過向上伸展,鍛鍊肚子及背部肌肉。
次數:每日 5 次,每次保持 5 秒。
動作 B - Down(向下)
1. 把雙手叉在盆骨位置,雙腿向外張開至比肩寬的程度。
2. 腳尖 30 度指向外,膝蓋同時朝外彎曲蹲下,慢慢蹲下。過程中會感到大腿內側有拉扯感覺才是正確。注意膝蓋一定要與腳趾中趾方向一致。
做 Up 運動時,腳跟不能分開,用腳尖站立,持續 5 秒。 | 人的背部、腹部、臀部和腿部的肌肉主要用來抵抗重力、維持身體的姿態。如果抗重力肌肉得不到鍛煉,就很容易退化,使肌肉鬆弛、脂肪堆積。 |
Down 動作的重點是以大臀肌肉為中心進行鍛煉,改善臀部肌肉鬆弛。 | 這個運動有一個需要注意的地方,是大腿蹲下來的時候,膝蓋不要朝內側彎,否則不能鍛煉到抗重力肌,就沒效果。 |
做「Up & Down 瘦腰腹操」不需要佔用很大地方,隨時隨地即在家中也可進行。這體操雖然非常易做,但是也有幾點需要大家僅記遵守:
1. 運動進行前,請諮詢家庭醫生意見;
2. 此運動必須在飯後休息 1 小時才可進行;
3. 全部動作必須慢慢進行,並保持平穩呼吸;
4. 若感到身體不適,應立刻停止。
明天便踏入 2019 年,元旦假期又是開懷大嚼的黃金時候,如果不想之後「辛苦」做運動減磅,建議大家選擇一些低熱量的食物,吃得精明一點吧!
加拿大中文電台祝大家新年快樂!
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