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Snoring Be Gone! 簡單舌頭運動可減輕打鼾

2017-05-21 (星期日)

很多人都會打鼾或打呼嚕，也就是廣東人所說的扯鼻鼾。這個問題通常本人不察覺，但睡在旁邊的人往往備受困擾。其實如果呼吸道出現了毛病，例如鼻塞，都可以令打鼾加劇，CBC 電台訪問了一位英國的耳鼻喉醫生，了解打鼾的成因和治療，他表示做一些簡單的舌頭運動可有效改善打鼾的情況，請按此閱讀報導原文。

Snoring can be a nightmare come true to some people, although the person who snores usually is unaware of the behaviour, but those sleeping next to them would be greatly irritated. There are many reasons to cause one to snore, but on a recent interview on CBC Radio, a British Otolaryngologist shares a few tips on how to reduce snoring. Please click here to read the original article on the CBC website.

據耳鼻喉科醫生 Dr. Mike Dilkes 的解釋，人上了年紀打鼾的機會相對較高，因為喉嚨的肌肉會像身體其他肌肉般逐漸鬆弛，令咽喉附近的呼吸道收窄。當空氣通過時，會震盪軟顎和軟組織而發生異常聲音。雖然醫學人員很難收集到非常準確的數字，但 Dr. Dilkes 估計 50 歲以上的男性一半有這個問題，而同齡的女性就最少有兩成。

大多數人打鼾是因為鼻腔至氣管部位出現阻塞、鼻核發大或鼻骨偏歪。肥胖、酗酒、扁桃腺或淋巴增大也有機會導致打鼾，情況嚴重的話更可導致睡眠窒息症，又或增加患上高血壓或心臟病的風險。

Dr. Dilkes 還研究出一些舌頭和喉嚨的肌肉訓練，以保持這些肌肉的彈性，方法很簡單，首先張開口並將舌頭向外伸展，越出越好，再將舌頭指向上並定位 3 至 5 秒，之後將舌頭指向下、左和右。將舌頭外伸時還可嘗試唱歌或說話，每天大約做 4 至 5 分鐘就能改善打鼾的問題。

除了以上的舌頭運動，日常的生活習慣也應該注意，例如：

•	培養有規律的睡眠習慣
•	睡前深呼吸
•	製造一個適合入睡的環境，例如關掉所有燈
•	保持睡房清潔，減少致敏源
•	側睡有助防止舌頭堵塞喉嚨
•	將頭部稍微提高，例如用較高的枕頭
•	保持鼻腔清潔，若有鼻塞問題，可嘗試用水清洗鼻腔或用鼻貼
•	避免依靠安眠藥入睡

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