Hot Topics 娛樂追蹤
Sunbathing 多曬陽光對身體好處多多 究竟怎樣曬才最安全有效?
2023-02-19 (星期日)

有些女性不喜歡曬太陽,除了怕曬黑、長斑之外,更擔心過度曝曬會造成皮膚癌。其實適當的曬太陽就是最簡單有效的保健方法,因為陽光不僅能增加免疫力、抗憂鬱,同時也能增加身體所需的維生素 D。
Some females avoid exposure to the sun to prevent tanned skin and freckles on the face. However, getting a proper amount of sunlight on a regular basis is one of the easiest ways to keep youself healthy. Not only can it boost the immune system, it is a natural anti-depression and can provide Vitamin D to the body.
適量曬太陽有甚麼好處?
![]() ![]() 美國國家衛生局在指南中表明,維生素 D 最好也是最簡單的來源就是戶外活動。當人處於陽光下,人體就會自行產生維生素 D,而維生素 D 也是幫助身體保持鈣質,並防止骨骼變脆、變薄或畸形的關鍵營養素。(Photo by Unsplash) |
1/ 吸收維生素 D
維生素 D 的主要來源為陽光和食物,然而食物蘊含的維生素 D 有限,反觀皮膚只要暴露在陽光下,身體會自然產生大量維生素 D。維生素 D 不僅可以提昇免疫力、預防流感、幫助骨骼吸收鈣、預防骨質疏鬆,還能降低罹患大腸癌、乳癌、攝護腺瘤的機率,並減少疼痛。
根據美國 NIH(National Institutes of Health)的數據,世界上有一半人口缺乏足夠的維生素 D,且主要是生活方式和環境因素導致,如缺乏曬太陽。此外,皮膚黝黑的人更容易缺乏維生素 D,因為皮膚中的黑色素難以吸收陽光中的紫外線 B,從而降低皮膚製造維生素 D 的能力。
![]() ![]() 人體在就寢前會分泌「褪黑激素」幫助入睡,而早晨接觸自然光,可以幫助減少褪黑激素水平,讓早晨更有精神;此外,曬太陽也能調整身體的晝夜節律,在就寢前正常分泌褪黑激素,幫助入睡。(Photo by Pixabay) |
2/ 調整生理時鐘
人體的生理節奏其實是以 25 小時為週期,與 24 小時的計時節奏會產生 1 小時的誤差。在 24 小時的日常生活中,來自外界的各種刺激會自然修正這個誤差,在各式各樣的刺激中,最有影響力的就是陽光。起床後馬上映入眼簾的光線,會從視網膜傳送到腦下視丘的視交叉上核,重新調整生理節奏,跟 24 小時的生活節奏取得同一步調。
![]() ![]() 參與戶外活動有助身體調節褪黑激素,進而降低壓力水平。美國心理協會也建議患有「季節性憂鬱症」的患者或有相關病史者,適度接觸自然光源,緩解情緒的效果並不遜於強光治療。(Photo by Pixabay) |
3/ 放鬆心情
血清素(serotonin)是一種幫助傳遞大腦信號的神經遞質,常被稱為「快樂激素」。白天在陽光下,大腦會產生血清素,而較高的血清素會帶來更積極的情緒。美國國家心理健康研究院曾提出名為「季節性情緒障礙」(seasonal affective disorder,SAD)的診斷,有這種疾病的人隨著秋天到來,日照時間越來越短,他們就會出現嗜睡、情緒低落等憂鬱症狀,只要給予患者充分陽光照射即可治癒。
4/ 強化骨骼
當維生素 D 在血中濃度低時,鈣的吸收就會不足,於是身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時,也會造成骨質流失,因此讓維生素 D 維持穩定濃度,使鈣的吸收順利進行,也是減少骨質流失的重要措施。維生素 D 對強化骨骼和牙齒的健康非常重要,絕對不能缺乏。
![]() ![]() 雖然曬太陽的好處多多,但時間過長則過猶不及。建議大家避開上午 10 點至下午 2 點間的日光直射時段,每週進行 2 - 3 次的日曬,每次約 10-20 分鐘,以獲取足量的維生素 D。 (Photo by Pexels) |
怎樣曬太陽才有效吸收維生素 D?
建議最佳的照射時間為上午 10 時到下午 4 點之間。而不同的膚色對「日曬合成維生素 D」的效率也有所不同:膚色較深者相對於膚色較白者,需再延長 1.5 至 2 倍的時間。至於嬰幼兒,由於嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不太強烈的清晨或傍晚,每天一次,每次 15 至 30 分鐘左右,並找個遠離直射的地方。
一項澳洲研究亦建議,在未塗抹防曬品的情況下,於上午 10 點到下午 3 點日照較強的時段,每週 3 至 4 次將臉部、手臂及手掌日曬 10 至 15 分鐘即可獲得足夠的維生素 D。而在緯度高地區的冬天時,若只露出臉頰則需日曬 2 小時以上才能得到足夠的維生素 D。另外他們也同時提醒各位,不要隔著玻璃曬,有研究表明隔著玻璃紫外線透過率不足 50%,作用可能會大打折扣。
曬太陽需要注意甚麼?
1/ 紫外線過強會增加白內障發生的危險,因此最好戴著太陽眼鏡以遮擋照射眼部的光線。
2/ 如果增加日光浴時間,需要塗抹至少 SPF30 或以上的防曬油,以防曬傷皮膚。
3/ 陽光照射後,皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多,加上出汗增多,容易造成脫水甚至暈厥,尤其是年老體弱者,需要及時補充水分,避免脫水。
原來曬太陽是一件這麼重要的事!溫哥華大部分時間都以陰雨居多,攝取足夠的陽光才能保持身體健康,你今天曬夠太陽了嗎?
-
2023-03-25Breakfast 營養早餐是健康生活的開始 但空腹吃 4 樣食物就像虐待腸胃
2023-03-24Laundry 洗衣忘記取出衛生紙 衣服全是衛生紙屑怎麼辦?
2023-03-23Tape 韓國爆紅「果皮紙膠帶」100% 像真度 不是文具控也想擁有它
2023-03-22Music 全球首播 - 任賢齊《我出去一下》
2023-03-22Ginseng 花旗蔘、人蔘、高麗蔘、黨蔘的功效及禁忌
2023-03-21Cherry blossom afternoon tea 今個春天來個新嘗試 邊嘆下午茶 邊賞櫻花
2023-03-20Parsley「芫」來好處多 揭芫茜 5 大功效與謬誤 高纖低卡更有助強化血管
2023-03-19Reel 2 Real 電影節推介 中國動畫電影《新神榜:楊戩》
2023-03-18Lotus root 7 孔藕和 9 孔藕哪個好? 買錯蓮藕口感大大不同
2023-03-17Pig 豬橫脷是豬的胰臟 那豬天梯和豬拖沙又是哪個部位?
2023-03-16Facebook 計劃相隔 9 年重新合併 Messenger!誓與 TikTok一較高下
2023-03-15Tofu 百頁豆腐?木棉豆腐?豆腐知多少
2023-03-14Movie 加拿大中文電台 送 郭富城 梁朝偉《風再起時》電影入場券
2023-03-13iPhone 全新未開封第一代 iPhone 拍賣 成交價比一輛電動車還要貴
2023-03-12Wisdom teeth 甚麼情況要拔智慧齒?不痛就不用拔?
-
2023-03-11White Day 白色情人節收到甚麼禮物 意義大不同
2023-03-10Toast sofa 超療癒「吐司沙發」 厚片吐司秒變薄片吐司 喜歡的還可加隻蛋
2023-03-09Electric car 如何在電車上收聽 AM1470
2023-03-09FR Social Media X 溫哥華機場寰宇免稅店 送出的 2 支冰酒 由她奪得!
2023-03-08Work from home 日本女孩發明「視訊會議逃生器」光明正大偷懶中
2023-03-07Tatchan Noodle 溫哥華出現日本街頭車仔拉麵檔
2023-03-06Rescue dog 搜救犬在土耳奇救災殉職 隊員帶牠回家列隊隆重致敬
2023-03-05Laundry 牛仔褲、睡衣可以穿多久才洗一次? 這衣物根本細菌培養皿
2023-03-04Google 為何不再用甜點來為 Android 正式命名? 甜點代號其實一直沿用 只是你不知道
2023-03-03文楓帶你以海陸空遨遊卑詩省 Sunshine Coast
2023-03-02FR Social Media X 溫哥華機場寰宇免稅店 送你 2 支 BC 冰酒!
2023-03-01FR Anniversary「台慶有禮 360」3 月密碼及奬品 + 幸運日 Bonus $2,288 現金獎
2023-02-28Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 一月、二月好書推介」
2023-02-27Frozen vegetables 冷凍蔬菜 料理前要不要退冰?
2023-02-26IKEA 宣布推出室內空氣監測器 高顏值 親民價 可與其他智能設備聯動