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對許多朋友來說，體重過重是一個令人感到困擾的事情。除了飲食，其實體重也跟我們的睡眠息息相關，今天我們就要帶大家了解一下，睡眠跟體重之間到底有何種關聯性。

Is there an association between sleeping with the lights on and obesity? The answer might be yes. A sleeping habits reserach published in 2019 analyzed the sleeping habits of more than 43,000 women and found that women who reported sleeping in a room with TV or lights on were 17% more likely to gain at least 11 pounds over five years compared to those who slept in darkness. They were also 30% more likely to become obese.

根據 ETtoday 報導，一項由「JAMA Internal Medicine」（美國醫學會雜誌 ）之前發布的消息顯示，人造燈光會影響褪黑激素（Melatonin）的分泌，與女性體重增加有關聯性。褪黑激素是一種調節生物鐘的激素，是由松果體中的松果體細胞製造的，具有部分抗氧化劑的作用，它能幫助身體入睡，藉以修復我們的身體。

睡覺時的環境燈光會影響到睡眠品質，晚上受到光照會延遲身體想睡覺的時間，也會改變你的賀爾蒙和褪黑激素，睡眠不足則容易導致飢餓、增加食慾，因此會讓體重上升。

研究指出，這些人造燈光中，最常見的就是開小夜燈入睡，這可能干擾分泌，影響身體修復、代謝等一連串的過程，也可能會讓心情更加憂鬱。此外，在睡前滑手機，或是在房內開電視追劇追到睡著，也會影響褪黑激素的分泌，對健康造成一定程度的負面影響。

除開小夜燈或開燈入睡外，在睡前滑手機，或是用房內的電視追劇追到睡著，也會影響褪黑激素的分泌，故睡前須避開所有人造燈光與發亮螢幕。

這份研究的對象為 43,722 位 35 至 74 歲的健康女性，研究觀察時間長達五年，結果發現燈光與肥胖確實有正向的關係，有開燈睡覺的習慣，或在睡前看電視的人，5 年間體重增加 5 公斤以上的機率比一般人高出 17%。科學家也發現，「晚上照到藍光」可能會讓人體更想吃東西，近一步造成肥胖。原因是生理時鐘感受到光源，以為並未到休息時間，就會讓人想吃東西，同時亦讓我們更睡不著覺，容易會讓睡眠失調，甚至造成肥胖。

研究指出，當兒童開著大燈睡覺，患上近視的比例高達 55%，而開小夜燈睡覺的，患上近視的比例也有 34%。相反，如兩歲前在黑暗房間內睡覺，日後患近視的比例只有 10%。

另外，She.com 網站的報導也指出，美國賓州大學醫學院暨兒童醫院曾作出調查，發現受訪青少年在 2 歲前若睡在黑暗的房間內，長大後近視的比例是 10%；2 歲前若睡在有小夜燈（night light）的房間，成長後的近視率是 34%；若小孩 2 歲前睡在亮著大燈的房間，長大後近視的比率更高達 55%，這顯示睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。雖然睡覺時閉上雙眼眼皮已有遮避光源的作用，但因為人工光源太亮，光線會穿透眼皮，瞳孔感覺受光，就會無法讓瞳孔放鬆得到休息，導致眼睛長期處於崩緊狀態。因此專家建議，最好還是在暗一點的房間入睡，睡前避開所有人造燈光與發亮螢幕，若真的無法在無燈情況下入睡，也建議使用紅色光源的燈泡，因為紅色光線對激素分泌的影響最小。

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