Hot Topics 娛樂追蹤
Sleeping with the Lights on 開夜燈會令你肥胖 更想吃東西 更容易近視 有科學根據嗎?
2022-03-25 (星期五)

對許多朋友來說,體重過重是一個令人感到困擾的事情。除了飲食,其實體重也跟我們的睡眠息息相關,今天我們就要帶大家了解一下,睡眠跟體重之間到底有何種關聯性。
Is there an association between sleeping with the lights on and obesity? The answer might be yes. A sleeping habits reserach published in 2019 analyzed the sleeping habits of more than 43,000 women and found that women who reported sleeping in a room with TV or lights on were 17% more likely to gain at least 11 pounds over five years compared to those who slept in darkness. They were also 30% more likely to become obese.
根據 ETtoday 報導,一項由「JAMA Internal Medicine」(美國醫學會雜誌 )之前發布的消息顯示,人造燈光會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌,與女性體重增加有關聯性。褪黑激素是一種調節生物鐘的激素,是由松果體中的松果體細胞製造的,具有部分抗氧化劑的作用,它能幫助身體入睡,藉以修復我們的身體。
![]() ![]() 睡覺時的環境燈光會影響到睡眠品質,晚上受到光照會延遲身體想睡覺的時間,也會改變你的賀爾蒙和褪黑激素,睡眠不足則容易導致飢餓、增加食慾,因此會讓體重上升。 |
研究指出,這些人造燈光中,最常見的就是開小夜燈入睡,這可能干擾分泌,影響身體修復、代謝等一連串的過程,也可能會讓心情更加憂鬱。此外,在睡前滑手機,或是在房內開電視追劇追到睡著,也會影響褪黑激素的分泌,對健康造成一定程度的負面影響。
![]() ![]() 除開小夜燈或開燈入睡外,在睡前滑手機,或是用房內的電視追劇追到睡著,也會影響褪黑激素的分泌,故睡前須避開所有人造燈光與發亮螢幕。 |
這份研究的對象為 43,722 位 35 至 74 歲的健康女性,研究觀察時間長達五年,結果發現燈光與肥胖確實有正向的關係,有開燈睡覺的習慣,或在睡前看電視的人,5 年間體重增加 5 公斤以上的機率比一般人高出 17%。科學家也發現,「晚上照到藍光」可能會讓人體更想吃東西,近一步造成肥胖。原因是生理時鐘感受到光源,以為並未到休息時間,就會讓人想吃東西,同時亦讓我們更睡不著覺,容易會讓睡眠失調,甚至造成肥胖。
![]() ![]() 研究指出,當兒童開著大燈睡覺,患上近視的比例高達 55%,而開小夜燈睡覺的,患上近視的比例也有 34%。相反,如兩歲前在黑暗房間內睡覺,日後患近視的比例只有 10%。 |
另外,She.com 網站的報導也指出,美國賓州大學醫學院暨兒童醫院曾作出調查,發現受訪青少年在 2 歲前若睡在黑暗的房間內,長大後近視的比例是 10%;2 歲前若睡在有小夜燈(night light)的房間,成長後的近視率是 34%;若小孩 2 歲前睡在亮著大燈的房間,長大後近視的比率更高達 55%,這顯示睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。雖然睡覺時閉上雙眼眼皮已有遮避光源的作用,但因為人工光源太亮,光線會穿透眼皮,瞳孔感覺受光,就會無法讓瞳孔放鬆得到休息,導致眼睛長期處於崩緊狀態。因此專家建議,最好還是在暗一點的房間入睡,睡前避開所有人造燈光與發亮螢幕,若真的無法在無燈情況下入睡,也建議使用紅色光源的燈泡,因為紅色光線對激素分泌的影響最小。
相關文章 Related articles:
-
2022-07-06Plant 盆栽可除臭!4 種適合種在厠所的植物
2022-07-05Diet 吃得越簡單越不健康?專家:每週需吃三十種植物
2022-07-04SQSC 2022 入圍點將錄 (3):多倫多代表
2022-07-03Walk with the Dragon 2022 中僑百萬行 7/10 回歸士丹利公園舉行
2022-07-02Japanese banknote 日元被稱為世界上最乾淨的貨幣 為何總是不皺不髒?
2022-07-01Movie 請你看好戲: PAWS OF FURY: THE LEGEND OF HANK
2022-07-01Shoreline clean up 保護海洋 Ginny 參與淨灘行動
2022-06-30Road Trip 2.0 文楓 Celina 遊南亞省的山水怪石
2022-06-29Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 五月、六月好書推介」
2022-06-28Dog 一個月連獲兩獎 烏克蘭忠心護國神犬再奪康城「金棕櫚狗狗獎」
2022-06-27SQSC 2022 入圍點將錄 (2):卡加利代表
2022-06-26Taiwanese Canadian Cultural Festival 台加藝文節 7 月 1 至 3 日舉行
2022-06-25Canada best restroom contest 加拿大最佳洗手間選舉 列治文精品酒店殺入 5 強
2022-06-24Cough 巧克力是止咳救星!專家:比蜂蜜檸檬更有效
-
2022-06-22Music 全球首播 - 戴佩妮《多虧你啊》
2022-06-223D print Wagyu 未來你口中的日本雪花和牛 可能是 3D 打印出來的!
2022-06-21Blu-ray™ 請你看好戲《IP MAN: THE AWAKENING》
2022-06-21Tea 誰是「茶中之王」和「茶葉皇后」?茶葉外號你知多少?
2022-06-20SQSC 2022 入圍點將錄 (1) : 溫哥華代表
2022-06-19Father's Day 慶祝父親節!不一樣的偉大爸爸
2022-06-18Wild animals BC 省 3 大觀賞野生動物最佳去處
2022-06-17Population 全球出生率下降 世界將迎接空蕩蕩的地球
2022-06-16Lung cancer 炒菜時改掉這些壞習慣 否則肺癌找上門!
2022-06-15DJ Training Course 後浪 DJ 網上訓練班 報名開始
2022-06-14Audio memes 音檔取代表情符號 荷蘭新創「聲音版 memes」共享平台
2022-06-13SQSC 2022 全國決賽最後 8 強!投選「網絡人氣獎」有機會贏 $500!
2022-06-12Wedding 看兩宗婚嫁鬧劇:伴郎向新娘房丟煙霧彈!新娘嫌紅包小不肯下車!
2022-06-11Hong Kong Style Bread Calories 菠蘿飽不算最邪惡 這款人見人愛的飽才是卡路里的王者!
2022-06-10Fig 無花果有 4 大營養功效!但 2 種人不能吃