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Burpee 新年急救瘦身「波比跳」每天 4 分鐘 5 個月狂瘦 11 公斤
2022-01-07 (星期五)

講到減肥塑身,很多朋友都有一部屬於自己的辛酸史;走過許多彎路才找到適合自己塑身方法的,亦大有人在。如果你也想鍛煉出健康而有線條感的體態,又或者在聖誕新年期間稍為放鬆戒備就走失了自己的腰部線條,那就一定要試試「脂肪殺手」- 大受年輕朋友歡迎的波比跳(Burpee)啦!還不知道這是甚麼神仙運動?下面就一起來了解一下吧!
What is a burpee? The name might sound funny, but this intense exercise is no joke. Burpees are a popular full-body workout and can be a key part of your routine if you know why you're doing them, what the benefits are and how to do them properly.
![]() ![]() 日本網友「柊せんせー」在 Twitter 分享自己的瘦身照,並說每天在家花 4 分鐘做波比跳,就練出腹肌! |
波比跳,又被稱為「剝皮跳」和「立臥撐」。它為甚麼會在減肥圈中爆紅?一開始,一位名叫「柊せんせー」的日本網友身型很是肥胖,長期宅家缺乏運動,但他在看日本動畫片《流汗吧!健身少女》時學會了一個叫波比跳的健身動作,5 個月之後,這位小哥的形象脫胎換骨,變身成肌肉線條相當明顯的超級型男!對比圖一 po 上網,便惹來一片尖叫 ...!
![]() ![]() 經歷了 5 個月時間,小哥的體脂率下降速度很快,不但肚腩消失,連肌肉線條都練出來了,身材的變化超乎想象。 |
時下,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍動作的波比跳,這一股強勁風潮已經席捲全球。而事實上,這項運動最初是在 1930 年代由美國生理學家 Royal H. Burpee 所發明,當時,「Burpee Test」是一種快速簡單衡量健康程度的方法。波比跳更被美軍在二次世界大戰時,用作招募新兵時衡量體能的標準。
波比跳的功能性比較強,不但可以鍛煉手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群,還能提高心肺功能,加強身體的爆發力,燃脂效果驚人,比游泳和跑步等有氧運動更見效!
這項運動好處多多,但訓練時亦要注意掌握正確做法和姿勢,不標準的動作容易磨損膝關節。
波比跳的正確做法分 5 步驟,一起學起來吧!
1. 首先雙腳打開與肩膀同寬,保持自然站立的姿勢。
2. 身體往下蹲,膝蓋彎曲做出深蹲動作,雙手可放置身體前方作支撐。
3. 雙手撐在地上,做一下掌上壓 。
4. 雙腳跳回深蹲動作。
5. 身體及雙手一同向上跳,回到原始站立姿勢。
波比跳運動量大,建議開始前先進行 3 - 5 分鐘的伸展及拉筋熱身,做的時候要量力而為,不要為了快速見效而勉強,不然很容易造成運動傷害。
波比跳中所含的深蹲及跳躍動作對膝蓋有一定的負擔,膝蓋不好的人建議少做。其實很多運動也可能會對膝蓋造成傷害,訓練時還是要以身體狀況為主。另外,做這項運動的時候也要多多補充水分,運動時也應留意時保持順暢的呼吸。
波比跳之所以受大眾歡迎,重要的一點是運動不受場地及時間限制,適合隨時隨地想做運動的朋友。不用去健身室,在家也能輕鬆燃脂,難怪波比跳會在疫情開始後,一躍成為大眾居家運動的新選擇啦!
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