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相信大家都聽過「藍光」這個詞，可能也感覺到這個東西似乎對眼睛有不好的影響，因此會考慮購買號稱能抗藍光的鏡片來解決問題，但這真的能發揮效用嗎？今天我們來聽聽專家的意見。

It's safe to say that almost everyone has heard of blue light, and many also assume it is bad for our eyes. But is that really the case? According to the experts, there is no clinical evidence to show that artificial blue light at low intensity and short exposure periods is harmful to our eyes.

在各種光源中都能找到藍光，包括太陽、燈膽、電筒，還有手提電話或平板電腦等電子螢幕。相比起太陽光，電子螢幕所產生的藍光可算是微不足道，假如藍光真的對眼睛帶來龐大的破壞性，我們應先擔心太陽光。

首先讓我們了解一下何謂藍光。藍光是在可見光中，波長最短但能量最高，並且有害的藍光，這些藍光的能量很強，可以直接穿入眼球最深處的視網膜中心。一旦眼睛長時間暴露在藍光下，有機會引致燒傷及視網膜的黃斑病變，甚至導致失明。雖然一般來說，由電子產品發出的藍光不是那麼強烈，但在實驗室內作出的研究顯示，白老鼠長時間暴露在極高強度的藍光下，確實會讓能導致黃斑點的自由基氧化，造成傷害。實驗人員因此推斷，藍光與老年人的黃斑病變有一定關係。

眼球內的水晶體會將大部分藍光過濾，而電子屏幕釋放出的藍光，其實與普通的燈差不多，所以只要適當地使用電子產品，對眼睛不會造成太大影響。

不過，根據香港媒體 HK01 報導，美國眼科醫學會（AAO）指出，智能電子產品發出的藍光，其能量及光度不足以導致眼睛產生疾病，甚至不會引起眼睛疲勞，比起藍光，過度使用電子產品才是引起眼睛疾病的重要因素。也就是說，眼睛疲勞與使用智能電子產品的方式有關，但與它們發出的藍光沒有關係，所以不建議使用任何特殊眼鏡。

會「傷眼」是因為在光線不足的環境中、或過長時間使用電子產品，並非單由藍光所造成。

專家建議，與其擔心藍光造成傷害而使用隔絕藍光的眼鏡，不如留意在使用電子設備時，要有充足的光線、與螢幕保持適當距離，以及避免長時間的連續使用。最好可以遵循 20-20-20 的法則，也就是每使用 20 分鐘後，休息 20 分鐘，在此期間觀看 6 米以外的事物，讓眼球肌肉放鬆，然後再慢慢開合眼睛 20 次，確保眼睛不會過乾。

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