Hot Topics 娛樂追蹤
Afternoon nap 睡午覺越睡越累?教你正確的睡午覺方式!
2020-11-24 (星期二)

有的人白天睏晚上睡不著;有的人午飯後「飯氣攻心」,總覺昏昏欲睡。想睡個午覺恢復一下精神?但睡午覺也是有講究的噢!避免越睡越累,掌握這些小技巧可以幫到你,趕快來看看吧!
Many people suffer from sleeping problems that leave them exhausted during the day. But, why some of you feel groggy after a nap? Here are some ways to let you to snooze like a pro.
![]() |
午睡不要超過 1 小時
說到午睡,並非睡的時間越長越好。睡超過 1 個小時,人就會進入深度睡眠狀態,因為「睡眠慣性」,醒來後需要花更多時間讓身體清醒過來。有研究表示,午睡時間不同,會有不同的效果,建議午睡的時間以 6 到 40 分鐘最佳。
午睡 6 分鐘,幫助增強記憶力
別小看這 6 分鐘的短暫「眠一眠」,在睡著的這段時間,大腦會把短期記憶轉化為長期記憶進行儲存,為大腦接收新的內容空出空間,所以有助增強記憶力。
![]() |
20 到 30分鐘,是最佳午睡時間的長度
研究表明,睡眠 20 - 30 分鐘,可以提高工作表現 34%,提高頭腦靈敏度 54%,還有助減緩心率、保護心臟,記得午睡前調好鬧鐘啦。
午睡 40 到 45 分鐘,幫助調節免疫系統
若是打盹超過半小時... 可以嗎?有條件的話,你可以午睡 40 分鐘。一次 40 分鐘的午睡,剛好可以讓你進入淺睡眠狀態,給大腦充充電,還能降血壓,調節免疫系統,提高身體體質。
![]() ![]() 午睡不需時間長,但要睡得舒適。最舒適當然是躺著睡,如果條件許可,在辦公室放置一張摺疊床或一塊瑜伽垫,甚至將桌椅拼接後平躺休息。這樣的睡姿身體能够充份伸展放鬆,脊柱也不會受到壓迫而導致不適。 |
![]() ![]() 在椅上靠着睡也是不少人的選擇,但是靠着睡頸部没有支撑,會導致頸椎肌肉疲勞,而因為頭部常會歪向一側,一不小心更會出現落枕。因此靠着睡最好購買一個支撑力好的 U 型枕頭,以固定頸椎。 | ![]() ![]() 如果想在桌上趴着睡,小心頭部枕在手臂上而導致手麻,而壓迫眼部亦容易令眼部不適,頸椎長時間彎曲更會引發肩頸酸痛甚至頸椎病,因此趴着午睡最好自備一個小枕頭來支撑頭部,減輕手臂壓迫。 |
避免神經受壓,午睡姿勢好重要
「趴在桌子上」、「頭枕手臂」是大部分上班族的午睡姿勢,但用這樣姿勢睡醒後,常發現手都已經不是自己的了,更嚴重的,可能手臉一起發麻,感覺酸痛,這樣的午睡真的會讓人越睡越累。有條件的話,你可以買一張折疊床放在辦公室,需要午睡時再拿出來用;若條件不允許,買個午睡靠枕,午睡時墊著臉部或者頸部,雙腳平放,保持全身血液循環,避免神經受壓。
想午睡時不受噪音和光亮對自己造成影響,還可以準備一套眼罩和防噪耳塞。掌握以上的午睡小技巧,就不怕中午不睡,下午崩潰啦。願大家每天都有好精神,學習、工作效率都更高。
相關文章 related articles:
-
2022-05-23Playgrounds in Richmond 網民最喜愛的列治文公園排行榜
2022-05-22Vancouver 有所不知 原來這 5 樣東西是溫哥華人發明的!
2022-05-21Clean strawberries 草莓園老闆話你知 清洗草莓的正確方法
2022-05-20Classical music 你開的是電動車?聽著古典音樂開車更省電!
2022-05-19Digital Movie 請你看好戲《MARRY ME》
2022-05-19感染 Omicron 並非只屬嚴重流感般小事 新冠肺炎康復者 逾 20 種心血管病風險爆升
2022-05-18Alberta 亞省居然有世界上最大的餃子雕塑
2022-05-17Free gas card「正能量加油站」第一個星期得獎者是 ...
2022-05-17Save a Wet Cell Phone 手機泡水怎麼辦?教你三種解救妙法
2022-05-16Movie 請你看好戲: TOP GUN: MAVERICK
2022-05-16LEGO 植物也能用拼的!樂高多肉植物、蘭花、向日葵 質感滿分超療癒!
2022-05-15Music 聯合首播 - 炎亞綸《My Bae》
2022-05-15Little Sunshine Jessie & Eric 的 GRVMNT 晉身 Canada's Got Talent 總決賽!
2022-05-14Bruce Willis 患失語症息影 失語症是甚麼?有甚麼症狀?
2022-05-13Appliances use the most energy 4 大最耗電的電器 原來就是「它」在你的帳單作祟!
-
2022-05-12Celina 訪問 Dr. Bee - 探究蜜蜂王國
2022-05-11Fridge 大量購入食材後卻白白壞掉?教你 7 種常見食材保鮮法
2022-05-10Tea 長期喝茶和不喝茶的人 體質上差別有多大?
2022-05-09Free gas card「正能量加油站」圖片募集大行動 每週送出 $100 加油卡!
2022-05-08Mother's Day 慶祝母親節!細數演藝圈中的非一般母親
2022-05-08FR Social Media X 媽媽咪呀 首次由 Instagram 聽眾獲獎 贏 $100 OOMOMO 購物卡
2022-05-07Fish maw 花膠的食療功效、禁忌和選購方法
2022-05-06VIA RAIL 疫後再次投入服務 多倫多-溫哥華 4 日 4 夜 The Canadian 縱橫加拿大火車之旅
2022-05-05Eyelid twitching 眼皮跳動 左吉右兇?還是另有含意?
2022-05-04Destinations 馬爾代夫淹沒!亞爾卑斯溶雪!死海乾涸!6 個即將消失的景點
2022-05-03Burnaby Cafes 吃盡本那比 精緻甜品小店打卡蒲點
2022-05-02Vaccines 要錢不要命!德國男子為轉賣疫苗接種卡 狂打 90 劑新冠疫苗
2022-05-01FR Social Media X 媽媽咪呀 送你 $100 OOMOMO 購物卡慶祝母親節!
2022-04-30Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 三月、四月好書推介」