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Neck stiffness 頸部卡卡不能動緩解落枕要這樣做

2020-09-06 (星期日)

不少人都試過香港人俗稱為「瞓捩頸」的落枕。在西醫界裡落枕被稱為「急性頸椎關節周圍炎」，而中醫界則稱為「失枕症」。我們最常遇到的狀況就是，一覺睡醒頸部就無法動了，普遍原因是睡眠的姿勢錯誤，及枕頭不合頭部高度所引起的，但其他會造成落枕的原因還包括：

•　過於忙碌、壓力大。
•　缺乏運動。
•　冬天時因為氣溫低，使得肌肉較緊繃、血液循環不夠好。
•　突然作大動作轉頭。

Has anyone experienced stiff neck? A stiff neck can be painful and hard to move. These physical therapy stretches & exercises for neck stiffness could help relieve the pain and tightness.

睡姿不好或使用不適合的枕頭，是落枕最普遍的原因。

整天低頭滑手機或經常保持不正確的姿勢，都會造成脖子僵痛。

怎樣做才可以舒緩落枕？

第一招：熱敷

熱敷有助血液循環，放鬆肌肉，用熱毛巾或熱水袋敷肩頸 15 至 20 分鐘，改善患處的血液循緩，即可舒緩痛楚並達到放鬆肌肉的效果。另外，洗澡時，亦可用花灑在肩頸部反覆沖洗，這亦有助減輕痛楚。

第二招：毛巾操

首先，身體站直；將毛巾捲成條狀後掛於肩膊上，兩手分別拉着毛巾的兩端，頭慢慢向後仰，直到頸部有被拉扯的感覺，維持約10秒。重覆動作數次，有效舒緩頸椎僵硬。

毛巾操就是將毛巾捲成條狀，掛在肩膊上，用手拉着毛巾的兩端，頭慢慢向後仰，直到頸部有被拉扯的感覺，之後回復原狀，如此練習多次。

第三招：按摩

用手指輕輕按壓患處，找出最疼痛的位置，再用拇指從側頸上方開始按摩至肩背部，當按壓至最痛點時稍為用力，來回重複按摩至肌肉有明顯的酸痛感。此外，按摩期間亦可加入藥油。

第四招：按穴位

「落枕穴」位於手背食指與中指之間，掌指關節後約 1 厘米處，按壓「落枕穴」約 1 至 2 分鐘，慢慢由輕至重，直至有痠脹感為止。

治落枕的特效穴位就是「落枕穴」，位置在手背食指與中指之間下面約一厘米處。

按壓的方式是以拇指指尖對準「落枕穴」，配合自然呼吸，在穴位往下壓 1 至 2 分鐘，左右手各按壓 6 至 8 次。

第五招: 「漸進伸展法」

輕緩地轉動頸部向不敢動的一側，感到痛時先停住休息，待疼痛緩解後再繼續轉動，直到自己的極限為止，再搭配偏向肩膀及仰起下巴的動作，同樣地偏到極限後維持原姿勢不動，再一樣緩慢抬頭到極限為止，然後深呼吸後即可慢慢的回復正常姿勢。一次動作大約重複 3 至 5 分鐘。過程中請緩慢的移動，不要操之過急，若感到頸部較舒服後，就可以多做幾次。

「漸進伸展法」是將頭部向左右上下各方位緩慢的轉動，感到痛時稍為停住，待感覺平和後再繼續，不要操之過急，慢慢將頸部僵痛的肌肉拉鬆。

預防落枕的方法

首先要改掉日常生活中的不良姿勢，像是長時間坐在辦公室前的民眾，在工作一整天後可以透過泡澡、熱敷、或伸展操來緩解肩頸部疲勞，並且改掉躺臥在床上滑手機、看書、看電視的不良姿勢，以及選一顆適合自己的枕頭。

如果是輕微的落枕，可以自行觀察並使用熱敷，基本上 2 至 3 天疼痛感會自行緩解。但要是症狀持續超過 3 天，就應向醫生諮詢，有可能是炎症，需要使用止痛消炎藥或肌肉鬆弛劑來緩解疼痛。

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