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Hot towel compress 護眼 通鼻塞 紓緩頸椎痛 一條熱毛巾改善 6 種困擾

2020-08-20 (星期四)

溫哥華的夏天正悄悄的準備退場，在多雨濕涼的初秋來臨之前，我們想為大家推薦一項中華傳統的養生妙招 -「熱敷」，讓大家在多舛的 2020 年維持身體健康！  

The hot sunny days in Vancouver are starting to fade away. Before the autumn comes, let us introduce to you a Chinese traditional naturopathy - hot towel compress. Simply apply a hot towel to certain parts of your body and it can help reducing pain in strained or overexerted muscles, relieving sinus and making you sleep better.  Hope everyone will stay healthy in the rest of 2020!

據台灣健康網站 heho.com 的報導指出，身體有許多小毛病可能都是因為氣血不通所導致。中醫有句話：「溫則通，通則不痛」，這句話中包含著最簡單的養生方式，就是用熱毛巾進行「熱敷」。此方法對以下 6 種常見的困擾或疼痛將有一定程度的改善，大家不妨拿起手邊的毛巾一起嘗試！

熱敷能放鬆肌肉、紓緩痠痛繃緊，原理是外來的熱力能使血管擴張，加速這個部位的血液循環，排走廢物。

熱敷不一定要使用熱毛巾，暖暖包、熱水袋、充電型熱敷墊等都有同樣的功效，但留意發出熱力的物件不能過熱，可以先用毛巾包裹再接觸皮膚，以免造成灼傷。

困擾一：頸椎疼痛

上班族大部份都以固定姿勢使用電腦，或是閒暇時低頭滑手機，這樣的姿勢很容易引起肩頸痠痛。另外，若身體受涼，肩頸也容易出現輕微疼痛。建議用熱毛巾敷於肩頸患處與脖子前方斜側面、連接耳朵和鎖骨的區域，每天 2 至 3 次，特別是在睡前，每次 15 至 20 分鐘，能促進血液循環，緩解肌肉痙攣與疼痛。此外，用毛巾熱敷位於後腦和脖子連接凹陷處的風池穴，更有驅寒健腦的功效。  

困擾二：眼睛疲勞

若長時間看電視、滑手機或是盯著電腦螢幕工作，就會感覺眼睛乾澀、疲勞。用熱毛巾熱敷雙眼 10 至 15 分鐘，約 5 分鐘換一次毛巾，一天可以敷 1 至 3 次，促進眼部周邊的血液循環，還能稍為緩解乾眼症的症狀，並有明目健腦的功效。

困擾三：落枕不適

睡眠時由於頸部肌肉韌帶筋膜長時間處於不正常姿勢，受到持續牽拉，導致腫脹甚至瘀血，就會產生落枕的狀況，出現疼痛感及頸部肌肉痙攣。如果是輕微落枕，可以在落枕發生數小時後用毛巾熱敷患處，有助於改善局部血液循環，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛。

現代人使用 3C 用品的時間長，容易造成眼睛疲勞，用熱毛巾熱敷雙眼不但能緩解症狀，還能幫助入眠。市場上有售多款熱敷眼罩，從「用完即棄」至「多次使用」的都有。

經痛是女性常見的現象，沒生育過孩子的女性較容易有經痛，發作時會感到小腹冰冷，嚴重者甚至四肢發冷、面色蒼白、疼痛不止等，中醫認為這是寒性的症狀，故此用熱敷將能有效紓緩。

困擾四：熬夜產生的黑眼圈

因熬夜而導致的黑眼圈，屬於血管型黑眼圈，主要是眼睛周圍局部血液循環不良引起，使得眼睛四周肌膚呈現青黑色。每天睡前用熱毛巾敷在雙眼周圍 10 分鐘，可以增加血液循環流動，進而改善黑眼圈的症狀。  

困擾五：鼻塞

許多人在感冒時會出現鼻塞的症狀，如果用熱毛巾敷在鼻根部約 10 分鐘，讓熱的蒸汽進入鼻腔，鼻子慢慢就能通氣了。這種方式既可以為鼻腔加溫，也可以讓鼻腔黏膜保濕，而且還能促進鼻腔內鼻涕的排出，保持鼻腔內的清潔。  

困擾六：經痛、腹痛

女性因痛經或受涼引發的腹痛，可用毛巾熱敷腹部約 10 至 20 分鐘，如果極度疼痛不適，建議可拉長至 30 分鐘，達到化瘀、理氣止痛的功效。此外，長期久坐的上班族、職業司機、運動員都容易出現腰痛的症狀，用熱毛巾濕敷在腰痛部位，也可以疏經活血，讓肌肉放鬆。

留意熱敷不是越熱越好。熱毛巾或熱水袋直接接觸到皮膚表面時，溫度應保持在 45℃ 以下。

熱敷的時間亦不能過久，通常約 15 至 20 分鐘即可，否則可能會因為熱蓄積造成燙傷。

熱敷好處多，但並非人人適用。皮膚感覺較差或異常的老人、小孩，或是糖尿病伴有神經病變的患者、中風患者等，都不建議進行熱敷，以免造成燙傷，如果一定要熱敷，則必須注意控制溫度。此外，如果皮膚有潰爛或皮膚病的人，也要避免在患處進行熱敷，以防感染或刺激皮膚病，加重症狀。而扭傷、拉傷等急性軟組織損傷的初期，因為皮膚下有瘀血，所以在 24 小時內亦不宜熱敷，否則會加重患部腫脹。

溫哥華的夏天就像短暫而燦爛的花火，秋天轉眼就要來了！常常肩頸痠痛又怕冷的小編已經備好一條熱毛巾，準備享受暖暖的熱敷囉！如果你也有以上提到的困擾，不妨一試這個既簡單又不花錢的自然療法。

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