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Drinking water 甚麼時候飲水最好? 是上完廁所! 醫師說：「這時補充水份對腎臟最好」
2020-07-24 (星期五)
「多喝水對身體好」這句話很多人從小就常聽到，尤其在炎炎酷暑的夏季。夏天容易流汗，讓身體水分減少，但很多人不是「固定喝水」，而在流汗後一下子狂灌大量水，反而讓腎臟接受到「水太多」的訊號而急著把水排出，結果變得一樣口渴；但，不及時補水會讓血液變得濃稠，易有中風的危險，那究竟怎樣喝水才是妥當的呢？元氣網有一篇詳盡報導為你拆解。
"Drinking more water is good for your health", we hear this a lot. However, it turns out it is not just how much water your drink, but "how" you drink it and "when" you drink it also matter.
  進入睡眠後一整夜沒喝水，血液容易變得黏稠，因此可在起床時喝 300 至 500cc 的溫水，降低血液黏稠度，促進血液循環。 |  運動過後，也要注意不能喝冰水，因為運動過後血管擴張，需要將熱氣散出體外，如果飲冰水，會造成血管收縮，等於將熱氣鎖進身體排不出去，非常傷身，建議運動後若要喝水，也以喝溫水為宜。 |
台灣彰化基督教醫院腎臟科主任邱炳芳醫師表示，喝進人體的水主要是靠腎臟來處理，但腎臟處理水的量有限，一個健康的人一天喝水 5,000cc，就有可能水中毒；如果一次很快速的喝 1,000cc，也會讓腎臟來不及處理而造成負擔，「而且腸胃也沒辦法一下子吸收這麼多的水，肚子會非常不舒服。」
正確的喝水習慣
「小口小口喝水比較適合。」因為腎臟也有強迫排水的機制，如果很快速又大量的水進入身體，腎臟誤以為現在身體水太多，就會啟動強迫排水的機制，避免過多的水稀釋身體中的電解質；在這種情況下，反而讓身體水分流失更多，導致血液更濃稠，身體更缺水，甚至脫水。
何時喝水？
「排出多少就要喝多少！」書田診所泌尿科特約主治醫師杜元博說，一次的尿量大約是 250 至 300cc，這代表身體流失了這麼多的水分，所以去完一次小便，最好喝一個馬克杯份量的水。其實腎臟製造尿液的速度沒有想像的快，慢的話，1 分鐘製造 1cc 的尿液還在正常範圍。平均來說，喝完水之後大概在 40 分鐘到 1 小時之間會開始產生尿意。所以一個小時喝一杯水是最正常的量，但亦可用「上完廁所後就喝一杯水」來提醒自己要喝水，這樣也最符合腎臟運作的速度。
但以上的喝水節奏也有例外的時候，做運動時，因為流汗的關係，水量的補充就需要增加。新光醫院腎臟科主任方昱偉說，有運動習慣的人可以喝到 3,000cc 以上，而且不是在運動前、運動後才喝水，而是在運動中途就要隨時補水，「帶著水瓶，流汗、口渴了就喝一大口，大約 100、200cc 左右。」
 中醫師分享正確飲水方式 3 原則：少量多次、小口、慢飲。不能一次喝太多或過量，以免造成濕氣滯留，繼而使新陳代謝不佳、容易水腫等。 |  人一般每日建議飲水量為「體重 X 30cc」，舉例而言，60kg 的成人應飲 1,800cc 左右。 |
喝咖啡算不算？喝冰水可以嗎？
天氣熱的時候，很多人會選擇飲用冰飲料或用咖啡、茶來代替水。林口長庚醫院腎臟科醫師顏宗海表示，茶、咖啡都會刺激腎臟排尿，所以身體的水分會流失，即使有喝茶、喝咖啡，還是要喝足一天所需的水分。
至於天氣熱能不能喝冰水，成大醫院家醫科醫師吳至行說，太冰的水可能會刺激心血管收縮，如果有家族病史的人就不太適合。「攝氏十幾度的冰水我覺得都還好，身體的生理反應、收縮程度不大，但應該是以冰箱的攝氏 4 度做分別，從冰箱拿出來的水，就會引起比較大的生理反射。」 另外，溫亞中西醫聯合診所院長彭溫雅則說，腸胃功能較弱的人，喝太冰的水、飲料，可能會造成腸胃蠕動而不舒服，建議「把新鮮的冰塊放在嘴裡，慢慢融化，也可以達到補充水分跟消暑的作用。」
喝水 5 大要訣
1. 上完廁所後就喝一杯 300cc 的水，小口喝。
2. 運動中途也要隨時補充水分，一次喝一口。
3. 茶和咖啡不能代替水，喝完茶和咖啡的人，也要補充差不多份量的水。
4. 冰水不可以低於攝氏 4 度，最好是從冰箱拿出後放置室溫回溫一下再喝。
5. 特別容易口乾舌燥、腸胃不好的人，與其喝冰水降溫解渴，可考慮把冰塊含在嘴中來補充水分。
有了以上醫師們的建議，大家就能恰當地給身體補水啦！
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