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冬日的寒風雪雨，難免讓人想喝一杯甜絲絲的熱飲，暖心又暖胃。不過，你有留意各種熱飲的含糖量嗎？一不小心可能就會墮入增肥陷阱！今天就帶大家看看熱可可、熱檸檬茶等 7 款最受歡迎熱飲的熱量，看看哪一款最易致肥；另外還會推介幾個簡單的健康飲法，讓你喝完暖意融融，但又不會增磅。

Nothing makes you feel better on a bone-chilling day than a piping hot beverage. But the problem is, many popular hot drinks hide loads of calories inside. Today, let’s look into the calories and sugar content of 7 popular hot drinks, including milk tea and lemon tea, to see which one contains the most sugar and the highest calories. 

巧克力奶 216 kcal - 雖含牛奶營養，但加入了大量糖份調味，一盒已有約 5 茶匙糖。

抹茶鮮奶 193 kcal - 看似健康的選擇，但其實抹茶粉早已混入不少糖。

以來自香港的朋友為例，他們最常飲的熱飲包括巧克力奶、抹茶鮮奶、熱可可、鴛鴦、奶茶、意大利泡沫咖啡和檸檬茶，香港營養師學會認可的營養師 Annie 黃鶯表示，這 7 款熱飲中，最易致肥的是巧克力奶，每 250 毫升就含有熱量 216 千卡、糖 25 克，總脂肪 8.83 克，熱量和總脂肪都位居第一名。而最低卡的是熱檸檬茶，每 250 毫升含熱量只有 71 千卡、糖 10 克，總脂肪更低至 0.78 克，可以說，不加糖或只加少量糖的熱檸檬茶，不一定最有營養，卻肯定是最不易致肥的熱飲。

熱可可 179 kcal - 是標誌性的熱飲。含糖量高達 5 茶匙，熱量比漢堡包還要多，加忌廉的話再多 60-70 kcal，超級肥。

鴛鴦 169 kcal - 多加了花奶中和咖啡的苦味，順理成章更肥。

還有令人意外的是，抹茶鮮奶的糖分含量是最高的！每 250 毫升就含糖 31 g，位居冠軍，這是因爲抹茶帶澀味，製作時需要加入一定分量的糖，才能降低苦澀的味道，調和成可口的飲品，那自然含糖量也高啦。

奶茶 148 kcal - 花奶含大量飽和脂肪酸，長期飲用會對心血管造成負擔。

意大利泡沫咖啡 133 kcal - 咖啡有約一半熱量來自奶脂，每天飲用的話就更要注意。

其實都市人糖分的攝入在近年已成為熱話，根據世界衞生組織建議，成年人每天攝取的糖分應少於 25 克或 5 粒方糖，而一杯熱巧克力奶的含糖量已達世衞建議糖分攝取的上限，一杯熱抹茶鮮奶更比建議上限多近 6 克糖！

很多人說凍飲壞處多，那熱飲會比涷飲更健康嗎？營養師 Annie 指出，由於凍飲多會加入冰塊，爲了保證味道不會被沖淡，餐廳會加入更多糖，所以凍飲的含糖量一般會比熱飲高，而且凍飲一般會預先調好糖分，熱飲則是自己加糖決定甜度，故更易控制糖分多少，所以想控制糖分的攝入量的話，熱飲是不二之選。

檸檬茶 71 kcal - 無糖無奶，最低卡的選擇。加一茶匙糖的話，就多加 16 kcal。

熱水 0 kcal - 最健康！

那麼，想喝得健康，選擇熱飲的關鍵在哪呢？要點有三：

1. 盡量要求無糖走甜，減低攝入糖分及熱量。

2. 若覺得無糖太乏味，加糖時亦應盡量使用茶匙來量度分量，避免不經意加入過多糖分。

3. 如果可以指定奶類，建議選擇低脂或者脫脂奶，減少熱量攝入。 

另外，怕冷的女生們可要注意啦，喝咖啡因成分高的飲品會增強血管收縮，降低皮膚血液流量，從而抑制體溫升高。如果想透過熱飲來和暖身體，可以自製飲品，比如泡茉莉玫瑰花茶、伯爵茶或烏龍茶，它們除了可讓你由內暖到外，亦能消除疲勞，趕走寒冷帶來的睏意。

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