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Cracking joints 關節發出啪啪聲是怎麼回事?

2019-10-25 (星期五)

相信大家都有在活動筋骨時，關節發出聲音的經驗，這是骨頭受傷的徵兆嗎？專家指出，關節發出聲音雖然可能使人焦慮，但通常是正常且無害的，但如果你的關節時常發出喀喀聲響之餘，還伴隨持續性的疼痛、腫脹，這種情況就應該延醫診治。

Cracking your joints is often associated with a bad rap, including allegations about the potential for arthritis, inflammation, or injury of the repeatedly cracked joint, but orthopedic surgeon Kim L. Stearns says that cracking, popping, snapping, and creaking joints are "a normal, common occurrence."

一般來說，年紀大的人關節較可能發出聲響，原因是關節中的軟骨會隨著年紀增長、自然老化而磨損，表面變得較為粗糙，導致骨骼互相摩擦時更容易發出喀喀聲。此外，關節聲音也可能時有時無，會根據人的坐姿、睡姿或肢體動作而發生或消失。

許多朋友也有折手指、讓指關節發出喀喀聲的習慣，專家表示，這是關節中自然產生的氮氣氣泡破裂所產生的聲音。坊間傳言，這樣折手指的習慣，會導致指關節腫大或造成關節炎，也並非完全正確的說法，大家可以不用過度擔心。

雖然研究指出這些啪啪響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的 15%），不必為此擔心，不過另一項長達 35 年、針對 350 位長期扳響指節者的追蹤，卻發現這些人普遍有指節變大、抓握力卻變弱的問題。(Photo by HK01)

有些人會因脖子僵硬而自己甩甩頭，產生啪啪聲音，認為這類動作能讓僵硬的脖子放鬆而感覺到舒服，這其實是錯誤動作，亂動關節，有機會增加關節的磨擦頻率及鬆動，使得脊椎關節退化加速報到。(Photo by Pixabay)

如果要減少關節發出的聲音，最好的方法是經常活動肢體，因為長時間維持坐著或躺著的姿勢，會使身體中的液體流動不良；藉由活動身體，可以帶動全身的水分流動、幫助潤滑身體的各個關節。

此外，美國非營利醫療機構 Aurora Health Care 網站資料指出，伴隨疼痛的關節喀喀聲、爆裂聲或細碎聲響，可能是以下原因造成：

退化性關節炎（骨關節炎）：由於關節之間的軟骨磨損退化，使硬骨之間的緩衝與保護減少，導致發炎並引起疼痛、關節僵硬，並可能因為活動量增加而令疼痛更嚴重。
髕股關節疼痛症候群（Patellofemoral pain syndrome）：也稱為跑者膝，會導致關節發出捻髮聲（crepitus）並伴隨膝蓋骨（髕骨）後方的疼痛。這種情況常發生在運動量突然增加時，跑步、深蹲或跳躍的動作最常見。
軟骨受傷：運動傷害、跌倒或意外都可能導致軟骨破裂，引起關節疼痛伴隨細碎的聲響。

肌筋膜太緊，也就是肌肉韌帶異常緊張僵硬：長時間維持同一姿勢，使肌肉韌帶過度僵硬時，活動關節就會產生聲音，最好每 15 - 30 分鐘稍微活動一下，平時多做伸展操有助肌肉韌帶放鬆。(Photo by Pixabay)

關節發出啪啪聲亦可能因為缺乏膠原蛋白，也就是關節之間的潤滑液：由於關節長年的使用，軟骨表面過度磨損，潤滑及抗壓的效果將逐漸喪失。 (photo by superfit.com.tw)

如果各位懷疑自己關節發出聲音是由以上問題造成，最好的解決之道還是快點跟自己的家庭醫生約診，讓專業醫療人員進行評估。雖然在網上 Google 症狀好方便，但也可能帶來不必要的焦慮，甚至可能因延誤就醫而導致病情惡化。再者，相信大家每個月也都有繳交 MSP 健保費用，所以有問題去找醫生也是理所當然的啦！

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