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對於現代人來說，長時間盯著電腦或手機螢幕，幾乎已經是生活中不可或缺的一部分了。不過大家也知道，這樣使用眼睛可能會造成視力的下降，今天我們就要跟各位分享一下，如何透過簡單的鍛鍊來改善視力！  

For centuries, people have promoted eye exercises as a “natural” cure for vision problems, including eyesight. Recently a Japanese doctor came up with an easy exercise, and the result was quite amazing!

現代人長時間看手機，是令視力衰退的最大元兇。(Photo from Pixabay)

根據早安健康的報導，造成視力下降的原因之一，有可能是眼部調節焦距的功能產生異常。日本某著名眼科醫師，就推薦了一款簡單的「蓋筆蓋」運動，讓目光跟隨著筆蓋一起移動，以鍛鍊眼球的聚焦功能。

這個運動其實非常簡單：

• 左手手持筆蓋，彎曲貼近胸前
• 右手持筆，伸直，從斜前方花 10 秒時間慢慢往筆蓋處移動（所以右手是往下移，同時往內彎），直至蓋上筆蓋為止
• 過程中視線要聚焦在筆上，眼球跟著筆一起移動，但臉部不要動，只能動眼睛。
• 連續做 20 次，每天做

日本一名女星受邀進行實測，在持續做一周後，她的視力成功由右眼 0.02、左眼 0.02，恢復到右眼 0.08、左眼 0.09，這意味著她的視力從原本看 1 公尺的物品都相當吃力，變成能夠看到 4 公尺左右的物品，其顯著效果就連醫生都感到吃驚！

其實類的眼部鍛鍊還有很多，以鍛鍊焦距來說，提醒自己每隔一段時間看看遠方，對眼部健康也大有好處，方法如下圖所示。

除了插筆蓋，也可以每隔一段時間觀望不同距離的物件，例如看著自己的姆指 10 至 15 秒；之後看 10 呎以外的水杯 10 至 15 秒；最後再看房間內距離最遠的東西，例如牆邊的櫃子 10 至 15 秒。

透過調節焦距來活動眼部的動作，能幫助放鬆眼部周圍肌肉，使血液流動提升，這能讓氧氣更容易被輸送到眼部，因此恢復視力的效果是可受期待的。同時透過促進眼部周遭的血液流動，還可能有預防老花眼、防止老花眼惡化、改善眼睛疲勞等效果。

看到這裡，相信大家的眼睛都累了，快點用今天介紹的方法來鍛鍊一下吧！

 

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