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雖然現在已是三月天，但早上仍然非常寒冷，寒冷的早晨對很多身體虛弱的人來說是健康的高危時刻，今天為大家講解原因。

大部份人早上被鬧鐘吵醒時都處於昏睡狀態，鬧鐘突然響起，一骨碌就扯開被窩跳下床，心想快遲到了，急急忙忙跑到洗手間梳洗，開始忙碌的一天，雖然情有可原，但以上的行動對幾小時沒有活動、新陳代謝降低、血液循環減慢的身體來說，卻是很大的負擔，嚴重的話甚至有可能喪失性命，這就是在冬季猝死個案特別多的原因。

Getting up in the morning isn't always an easy task, especially in winter. Spend a few more minutes in bed to do some light stretching exercise. It will increase your heart rate and blood flow, thus decreasing your chance of sudden death.

大部份人鬧鐘一響，身體就切換成自動模式，立即起床、整理被褥、盥洗、換衣服，即使冬季亦不例外，但其實這對老人和病人來說，容易誘發急性肌肉傷害和心血管疾病，嚴重會猝死。(Photo from Pixabay)

曾以為猝死只會發生在老年人或患重病的人身上，但近年「猝死」這個詞出現在我們身邊的頻率越來越高：長輩突然覺得胸口悶痛，馬上失去知覺；某某在寒冷的清晨起床，只不過打了個噴嚏，便倒地不起；更有人早晨在外運動，跑著跑著突然猝死。研究表示，8 成猝死患者都是心臟性猝死，其中冬季發生率最高，主要是因為氣溫降低，血液濃稠度增加，血壓不穩定，容易造成血液凝固，甚至血栓，增加心肌梗死、肺栓塞、腦中風的急性發作。

天氣寒冷時，睡醒之後不要急著起身，先在床上平躺一下，做點伸展活動促進血液循環，之後再慢慢起床，起床後加件衣服保暖，可減少意外的發生。(Photo from Pixabay)

究竟怎樣才能預防猝死的發生？除卻患病的情況，在冬季中不良的生活習慣也是引爆猝死這顆炸彈的導火索，如果你是心腦血管疾病的高危族，在冬季一定要特別注意以下的事情：

不暴飲暴食

其實不管是哪個季節，對本身就有血管慢性病的患者來說，都應該避免暴飲暴食，大魚大肉。在冬季，吃的太多容易為心臟帶來負擔，一旦血液循環不流暢，就有可能誘發急性心肌梗塞。

避免感冒

冬季稍不保暖，就容易患上感冒。千萬別把感冒當成小事，即使普通的感冒一樣有可能導致猝死，主要是病毒會侵入心肌引起心肌炎，誘發嚴重的心律失常或心力衰竭。專家表示，如果在患上感冒的 1 至 3 星期後還有心悸、胸悶胸痛、浮腫或者暈厥的狀況發生，一定要馬上求醫。

避免便秘

千萬別小瞧便秘帶來的危害，便秘會導致腹內壓和血壓升高，意味著發生出血和心肌梗塞的比例會大大增加。專家表示，在冬季最好多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣的食物；便秘嚴重的朋友，更應盡早尋求醫生的幫助。

不要貪杯

過量飲酒是引發腦出血和急性心肌梗死的元兇，所以喝酒切忌貪杯！

減少生活壓力

中醫認為「情誌失調」是引發心絞痛或腦中風的重要因素之一，同時西醫的研究也多次證明熬夜、工作壓力過大、缺乏睡眠會增加猝死發生的風險，所以大家應保持心境平和、開懷樂觀，這絕對是平日保養及預防疾病的要點。

「養心」食物

除了營養師建議的「少鹽、少油、少糖、多蔬果」的健康飲食習慣外，想在冬季預防猝死，還可以多吃黑木耳或蓮藕汁，能夠有效減低體內膽固醇的含量。另外強心的食物也可以多吃，例如番茄、枸杞、cranberry（蔓越莓）等，避免吃豆類食物或糯米類食物，因為會引發胃脹，讓心臟不舒服。 

醒後先在被窩中做伸展運動

清晨醒後不應立即起床，因為棉被內外的溫度差距大，容易導致體溫急降、血壓急升，中風、心肌梗塞也隨之報到。想要預防其實很簡單，起來前在被窩裡躺著做 2 至 5 分鐘的伸展操，讓身體暖起來。

1. 頭朝上仰躺，確實伸展全身四肢。
2. 手趾腳趾也不要忽略，盡量開合伸展。
3. 提起一隻腳，讓大腿貼到胸部，接著再換另一隻腳，如下圖。
4. 同時提起一隻腳，身體往反方向扭轉，如下圖。

如果你家有老人或慢性病患者，即使盡量做好預防的措施，依然會擔心猝死會突然發生，那以下的資訊對你可能有用：專家表示，超過 50% 的心臟驟停患者在一個月至一小時前都有些異常信號，包括：

• 胸痛
• 呼吸急促
• 頭暈或暈厥
• 心悸
• 左邊背部疼痛
• 上腹部脹痛不適
• 噁心嘔吐
• 咽喉緊縮疼痛
• 牙疼或下頜部疼痛

以上的徵狀一旦發生，就要提高警惕，如果本身有心血管問題，最好快點去醫院查明原因。

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