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鍛鍊出健美的體魄，是許多朋友夢寐以求的一件事，除了積極地上 Gym 做重量和心肺訓練外，在家其實也可以利用一些簡單的鍛鍊，來雕塑優美的肌肉曲線，今天我們就為各位介紹一個在 Instagram 上擁有超人氣的「徒手健身」達人！

Push-us is such a basic exercise, yet it’s also proven to be very effective. Work out enthusiast Pedro Fortes is known for his passion at push-up trainings, and his body shape is impeccable! You should go check out his Instagram if you haven’t done it before, not only for his exercise advices, but also to take a look at how he is making a cute doggie to become his best work out buddy!

這位名叫 Pedro Fortes 的巴西肌肉帥哥，幾乎不用任何健身器材，他最好的健身夥伴是一頭可愛的小狗，經常以不同的訓練法來鍛鍊肌肉，尤其喜歡用小狗來取代冷冰冰的槓片與啞鈴，他最喜歡的動作就是俗稱掌上壓（又稱伏地挺身）的 Push-up, 並且藉此練出了飽滿的胸肌。

 

 

 

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A post shared by Pedro Fortes (@pmpfortes) on Oct 23, 2018 at 1:17pm PDT

根據他在 Instagram 的分享，做 Push-up 的秘訣就在「差異化訓練」。簡單來說，就是每次訓練時的姿勢、組數和次數都不盡相同，藉此針對不同的肌纖維進行不同角度的刺激，導致肌肉持續發展，令胸肌呈現漂亮的線條。  

 

 

 

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A post shared by Pedro Fortes (@pmpfortes) on Oct 27, 2018 at 3:45pm PDT

對於剛開始鍛鍊的朋友，建議可先用膝蓋跪地的方式分散重量，再循環增強鍛煉，切記要將注意力集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，再配合持之以恆的信念，練出完美的胸肌就指日可待啦！

 

 

 

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A post shared by Pedro Fortes (@pmpfortes) on Oct 8, 2018 at 7:02am PDT

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