Hot Topics 娛樂追蹤
[有片] Chest Building 巴西 IG 徒手健身教你單練掌上壓 練出健美胸肌
2018-12-11 (星期二)
鍛鍊出健美的體魄，是許多朋友夢寐以求的一件事，除了積極地上 Gym 做重量和心肺訓練外，在家其實也可以利用一些簡單的鍛鍊，來雕塑優美的肌肉曲線，今天我們就為各位介紹一個在 Instagram 上擁有超人氣的「徒手健身」達人！
Push-us is such a basic exercise, yet it’s also proven to be very effective. Work out enthusiast Pedro Fortes is known for his passion at push-up trainings, and his body shape is impeccable! You should go check out his Instagram if you haven’t done it before, not only for his exercise advices, but also to take a look at how he is making a cute doggie to become his best work out buddy!
這位名叫 Pedro Fortes 的巴西肌肉帥哥，幾乎不用任何健身器材，他最好的健身夥伴是一頭可愛的小狗，經常以不同的訓練法來鍛鍊肌肉，尤其喜歡用小狗來取代冷冰冰的槓片與啞鈴，他最喜歡的動作就是俗稱掌上壓（又稱伏地挺身）的 Push-up, 並且藉此練出了飽滿的胸肌。
View this post on Instagram
根據他在 Instagram 的分享，做 Push-up 的秘訣就在「差異化訓練」。簡單來說，就是每次訓練時的姿勢、組數和次數都不盡相同，藉此針對不同的肌纖維進行不同角度的刺激，導致肌肉持續發展，令胸肌呈現漂亮的線條。
View this post on Instagram
對於剛開始鍛鍊的朋友，建議可先用膝蓋跪地的方式分散重量，再循環增強鍛煉，切記要將注意力集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，再配合持之以恆的信念，練出完美的胸肌就指日可待啦！
View this post on Instagram
相關文章 Related articles：
-
2021-09-24Eggplant 煮茄子不必過油！這樣煮漂亮又健康
2021-09-23Blue light 電子產品發出的藍光傷眼? 是真的還是謬誤?
2021-09-22Music 全球首播 - GJ 蔣卓嘉《EY》
2021-09-22VIFF AM 1470 DJ 推介 - 許鞍華的電影人生《好好拍電影》
2021-09-21Toenails 如何正確修剪腳甲？剪成圓弧形容易引發甲溝炎
2021-09-20Music 全球首播 - 盧廣仲《勵志論》
2021-09-19VIFF FM 961 DJ 推介 - Titanic 上的中國倖存者《六人》
2021-09-18Babysitting 大叔公仔示範帶小孩 笑到拍桌！
2021-09-17Jack Webster Awards 加拿大中文電台時事專題 入圍新聞大獎
2021-09-16VIFF AM1470 DJ 推介 - 謝賢 馮寶寶 話題之作《殺出個黃昏》
2021-09-15Never expired food 永不過期的食物 你家一定會有！
2021-09-14SQ2021 頒獎禮 恭喜各得獎者
2021-09-14Patting therapy 緩解關節疼痛！「拍打功」通經絡 促進氣血循環
2021-09-13Miniature 插座內竟然有房間！日本微縮模型達人神級手作 真假難辨！
2021-09-12Cabbage 高麗菜橫切、縱切口感不同！青脆或軟嫰靠刀工
-
2021-09-11Mahjong 沒有最豪只有更豪！Hermès 推出售價四萬美元真皮麻雀 網民：未打已清袋
2021-09-10Federal Election 聯邦大選 -「預先投票」及「郵寄投票」須知
2021-09-09Eyesight 散光患者要當心！大力揉眼會加重散光並引發圓錐角膜
2021-09-08BC Vaccine Card QR Code 如何網上索取 BC 疫苗卡二維碼
2021-09-07TWFF 2021 溫哥華台灣電影節 加拿大中文電台呈獻《消失的情人節》
2021-09-06Cold brew tea「冷泡茶」有效茶多酚多四成 更具抗氧化活性
2021-09-05961 Anniversary「961 邁向 25 週年帶你樂逍遙有獎遊戲」食住買玩全包！
2021-09-04Senior 65 歲才開始健身 87 歲成為教練的日本老奶奶
2021-09-03Federal Election specials 聯邦大選特備節目 [9/13 更新]
2021-09-02文楓帶你遊 BC 省的壁畫鎮與圖騰陣 - 溫哥華島上的 Chemainus 和 Duncan
2021-09-012021 TAIWANfest 溫哥華台灣文化節
2021-08-31Celina 週六品味圈之「生活雜誌 - 七月、八月好書推介」
2021-08-30Jer 柳應廷 @ MIRROR 專訪
2021-08-29Quinoa 藜麥 6 大好處 電飯鍋煮「藜麥雜菌菜飯」食譜
