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有心理學家指出，你是一個怎樣的人，和你初相識的人在 7 秒之內便會建立第一印象（first impression），而做成第一印象的，幾乎都不是因為你說了甚麼話，而是基於你的儀容打份，以至你的面部表情和身體語言。如果你想給別人留下一個好的第一印象，又或者你經常被人錯誤解讀你的想法，就應好好了解自己的身體語言有沒有改進的空間。

Our body language exhibits far more information about how we feel than it's possible to articulate verbally.  All of the physical gestures we make are subconsciously interpreted by others.  This can work for or against us depending on the kind of body language we use.  Most people are totally oblivious to their own body language, so the discipline of controlling these gestures can be quite challenging. Nevertheless, with the right information and a little practice, we can train ourselves to overcome most of our negative body language habits.

比起口語表達，我們更仰賴肢體帶來的訊息  

人類動力學教授 Alex Pentland 曾說：「人與人之間的微妙互動可以透露出自己對對方的態度，而表情、姿勢、聲調等非語言訊息，往往比說出口的話語更為直接、真實。」

根據心理學家 Albert Mehrabian 的研究，人們在表達情感時，最容易被記住的是表情（55％）和聲音（38％），然後才是內容（7％）。

回想一下就知道：你聽完一場演講，印象深刻的是講者說的大道理，還是逗趣的表情和誇張的動作？又或者另一半向你求婚時，你記得他口齒不清的誓言，還是滿頭大汗、帶點羞赧的神情？

由此可見，身體語言對人際關係影響極大，雖然大多數的身體語言都是非自覺的行為，但如果你的身體語言老是跟你真正的想法打對台，通過正確的認知和小量的練習，我們還是可以把它改正過來。

一起看看這 20 個身體語言背後的意思吧，看懂了背後的潛意思，就會明白為何該要避免它們：

 物件篇 

1.　把物體握在身體前面
例如：咖啡杯、記事本、手包等等，手握物體放在自己面前，暗示你很害羞或正在尋求防衛，以至於你要「隱藏」在物品的後面，好將你和他人隔開。盡可能的把物品拿在旁邊，而不是拿在前面。

2.　剔除衣服上的毛線
如果你在一次會話中剔除你衣服上的毛線，並且東張西望，大多數人會認為你不贊成他們、感到擔憂或根本心不在焉。除非它嚴重影響你的儀容，否則，暫時別理那些毛線吧！

3.　撥亂襯衫的領子或領呔
這表示「我感覺非常不舒服或者不安」。

4.　腳或手指打節拍，或把玩文具
通常暗示著有壓力、心急、沒有耐性，又或是另一個焦慮的表現，也可以理解為缺乏準備。

 空間運用篇 

5.　站的太近
這會讓人覺得不舒服。大多數人認為，在他們 4 呎的距離內是個人的舒適空間（Personal Space），大概就是一隻手打橫伸直的範圍，只有好朋友和親密的人才可以跨越這個隱形的界限。

6.　突然從身邊的人退開
這意味著討厭和不感興趣。有些人會理解為「我不喜歡你」。人會不自覺地靠近喜歡的人、遠離討厭的人，例如選擇座位時，我們都會偏向坐在比較熟絡或喜歡的人身邊。如果因為某些情況要從一個人身邊突然離開，那怕是自言自語也要說出原因，如：「忘了拿東西」、「這個位置好像有點看不清楚」，盡量別讓對方誤會你討厭他。

7.　坐在椅子的邊緣
這暗示著精神上和身體上的不安，是一個憂慮的坐姿，也會讓你周圍的人感到不安。

 肢體篇 

8.　查看時間或檢查手指
這是一個厭倦的強烈信號。絕對不要在對某人說話的時候查看時間，同樣的，避免把玩你的手指。

9.　把手放在頭部或臀部
這會很容易被誤解為佔了優勢或自大。

10.　交叉雙臂
這是一個自衛或抵抗的姿勢，有些人也會將此理解為自負。較好的姿勢是時刻放開雙臂，將雙手放在旁邊，或可試試手掌交疊，放在腰前（如英女皇般）。

11.　在看某個人的時候觸摸下巴
這意味著「我在判斷你」。人們經常會在思考或做決定時觸摸自己的下巴，所以你擺出這個姿勢時，對方會認為你正在做一個判定性的決定。

12.　在對話中觸摸臉龐
很多人認為觸摸臉龐，特別是觸摸鼻子，暗示著欺騙；同樣的，人們在撒謊的時候會蓋住嘴巴。所以在講話時，還是盡量將手離開臉。

13.　手踭架在桌上、雙肩耷拉
意味著疲累或自信降低。

14.　用手撐頭
這是厭煩或疲累的訊號。

15.　雙腳交叉地變換重心
人們會認為你已經放棄了這個會話，對安坐或逗留感到疲倦。

 表情篇 

16.　瞇起眼睛
瞇起眼睛，你的臉馬上會出現愁眉苦臉的表情。在動物王國，輕微的瞇起眼睛是一個本能反應，普遍表達憤怒，而有些人在對話時，會瞇起眼睛表示自己正在思考，但對方普遍會認為你在暗地裡否定他們。（所以不要因為看不清楚而瞇起眼睛，還是配眼鏡吧！）

17.　假笑
一個欺騙性的面部表情。一個真誠的笑臉會使眼角有褶皺，而假笑只會讓嘴巴和嘴唇起褶皺，要區別這兩個其實並不困難，所以除非你的演技很好，不然的話，不笑要比假笑好。不要強迫自己笑…除非是為了拍照。

18.　看著地板、不面對你講話的人
不想與人做眼神交流，這通常暗示著不感興趣，有時候甚至被理解為自大的表現。當我們很投入一段對話時，通常都會將腳和身軀朝向這個人。

19.　表情或姿勢呆滯
肢體的能量水平，往往代表著你的精神集中度，亦會顯出你是否一個有自信，或值得信賴的人。將你的腳適度放開，抬頭挺胸。

20.　眨眼頻率太密
一個明顯的焦慮信號。有些人在感覺到不安時眨眼會加快（通常也附帶心跳加速）。既然大多數人試著眼神交流，那麼這個對別人來說會很明顯。