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Breathing exercise 靠「吹的」就能改善新陳代謝？

2018-03-01 (星期四)

想練氣練肌肉，卻覺得深蹲、棒式訓練（plank workout）好難，該怎麼辦？專家就告訴大家，鍛鍊身體並不一定要花長時間，也不一定很辛苦，有的運動是大家在不知不覺的情況下就做了，而且還覺得滿有樂趣的。就以吹奏管樂器為例，大部份吹簫、笛或色士風的人都是因為喜歡音樂而吹，並不覺得是在做運動，但有研究顯示，吹奏管樂器的人呼吸肌較發達，身體含氧量也較高，這都是健康的先決條件。如果你不玩任何吹奏樂器也不打緊，早安健康網頁教大家如何靠吹面紙來訓練呼吸肌（muscles of respiration）和核心肌（core muscles）。

We all breath to live, but you don't necessary know how to breath properly.  Today we share with you a breathing exercise that can improve your muscles of respiration as well as your core muscles in merely a few seconds.

雖然人活著就要呼吸，但呼吸其實也有好壞之分。短而淺的呼吸就是不好的呼吸，因為身體沒能獲得足夠的氧氣，含氧量低，就容易造成肩頸痠痛、頭痛以及暈眩等種種問題，還會影響到自律神經；急促的呼吸也不好，會讓人感到焦慮疲憊。相反，如果呼吸徐緩深長，不但能讓身體放鬆，情緒穩定，也能將更多的氧氣帶進體內，將更多的廢氣排出體外。

而所謂的呼吸肌，其實就是呼吸時會使用到的肌肉群，包含橫膈膜、外肋間肌與內肋間肌。由於人一天大約呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能提升新陳代謝，讓體內含氧量增加，打造易瘦體質。

吹奏管樂器時，不但呼吸肌需要連續的收緊和放鬆，連腹部和臀部都會施力，因此也能同時鍛鍊核心肌。日本有一項關於呼吸訓練的研究，找來一位 71 歲、在民樂團中吹阿爾卑斯長號的演奏家，為其進行了核磁共振掃描，結果發現他的核心肌比同年齡的人發達得多，這是因為吹阿爾卑斯長號需要深深的吐氣，自然會鍛鍊到相關的肌肉。

如果你跟吹奏樂器無緣，可以學習以下的「吹面紙鍛煉法」，只要三步，而且隨時隨地可以做，here you go！

步驟一：

將一張面紙平舖在牆壁上。

步驟二：

靠近牆壁，深深吸氣。

步驟三：

雙手放開並吹氣壓著面紙，讓面紙 3 秒鐘都不要落地。

以上三步，每次吹 3 秒，5 個回合為一組，早中晚各進行一次就具有鍛鍊效果。