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Sleep position 越睡越累? 因為你的睡姿不對！

2017-05-01 (星期一)

睡眠是讓身體休息和復元的時間，但有時候我們一覺醒來，卻覺得腰酸背痛，好像越睡越累似的。專家指出，會有這樣的現象，主要跟睡姿有關；另外枕頭的高度與床的軟硬度也相當重要。如果想一夜好眠，就必須檢視一下自己是否睡得其法。

Have you ever woken up in the morning feeling sore and achy, more tired than you went to bed? That is probably because of your sleeping position. Taiwanese youtuber SunGuts, who is also physiotherapist by profession, suggests the key to a restful sleep is keeping your spine straight.

正躺

在網路上化名為三個字（Sunguts）的物理治療師，在社交網站上為大家分析各種睡姿要注意的事項。他說普遍的睡姿有三：側躺、正躺和趴睡，其中以正躺最為健康，因為這樣的姿勢最能令身體各部位放鬆，脊椎兩側的肌肉也不需要特別用力，但仍然要留意以下幾點：

1	枕頭必須墊到脖子，否則在懸空的狀態下，脖子會越睡越緊。
2	枕頭的高度以舒服為主，最好是讓脖子與脊椎呈水平。
3	床的軟硬度，以手壓下去時最多下陷 2 至 3 公分為佳，太硬或太軟都不恰當。

側躺

習慣側躺的朋友，可以的話請選擇側右，因為現代醫學認為這樣對器官與血液循環有幫助。不過三個字建議，側躺時須更加留意枕頭的高度，因為跟正躺相比，側躺時脖子到肩膀的距離較寬，容易造成落枕，所以側躺的人可以使用較高的枕頭，讓脊椎與脖子保持水平。另外兩腿中間也可以夾一個枕頭，避免上方的那隻腿下偏，造成腰部不適。

趴睡

至於趴睡，這是三個字最不建議的一個睡姿，因為趴睡時頭必須側向一邊，使那邊的頸部肌肉特別緊繃，更容易造成落枕的問題。

蜷曲睡

當然也有人睡覺時喜歡整個人蜷曲起來，這個姿勢感覺上似乎更有安全感，但其實是最糟糕的，因為長時間彎弓著身體，會令頸部與肩膀無法舒展，亦可能干擾呼吸，導致氧氣量不足，不但影響睡眠質素，還可能造成脊椎側彎。

看完了以上的專家見解，今晚入睡前記得檢查一下枕頭高度與床的軟硬度，再依照建議調整出最舒服而有利健康的姿勢入睡，那明天醒來一定神清氣爽，說不定長久以來的肩頸痠痛問題也可以一併獲得解決喔！

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