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很多聽眾都會到中國旅行，中國的大城巿霧霾問題持續嚴重，不但當地人民，連遊客的健康也受到威脅。其實霧霾最大的源頭來自燃煤和車輛排出的廢氣，很容易影響人的呼吸系統，引致支氣管炎、哮喘等疾病，嚴重的更加導致死亡。其實在香港，當季候風或氣流從北向南吹時，空氣質素也會比較差。如果你或你的家人要到中國或香港旅遊，遇上嚴重霧霾時身體肯定不適應，那該怎樣自保？旅遊消費網 Skyscanner 早前刊登了一篇特稿（請按此閱讀全文），今天我們為你擇要介紹。

The air pollution in the large cities of China has tremendously affected the health of their residents.  If you plan to visit these cities soon, get yourself prepared.  There are many things you can do to prevent or minimise the negative effects of the severe smog on your health. 

多吃新鮮蔬果

因霧霾裏含有微細的顆粒物，進入人體後很難被分解，所以我們應多吃新鮮蔬果來提高抗氧化能力。原來，顏色越深的蔬果抗氧化性越強，所以藍莓、士多啤梨或其他紫紅色水果應該要多吃。而胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等含有豐富胡蘿蔔素的蔬菜水果，也可增強我們的免疫能力，幫助身體對抗霧霾，所以多吃無妨。

多吃魚類

魚類含有 EPA、DHA，當中的不飽和脂肪酸，對人體免疫性疾病及預防腫瘤有一定效用。多吃深海魚更能有助打退霧霾帶給我們的壞影響，亦對預防冠心病、高血壓、關節炎及其他炎症有幫助。

帶備清肺飲品

因為霧霾容易引發呼吸系統疾病，所以喝些清肺湯水或飲料是非常重要的。日本小林製藥的「清肺湯」，因主治呼吸器官疾病，所以有一定功效。另外，中藥板藍根因能清熱解毒，一早一晚以開水沖泡，用來漱口，亦可減低咽喉發炎的機會。

晨早出動

其實最直接的方法是盡量減少戶外活動，但旅行總不能整天躲在酒店，可以稍為調整日程來避過霧霾的高峰時間（上下班時間及大型汽車進入市區之時間），例如清早出門，這時戶外空氣中有害物質的濃度也相對較低。

必備 N95 / N100 口罩

在溫哥華，可能只有病人才戴口罩，但在北京和天津等大城市，沒病的人也會戴口罩，因為這是保護自己呼吸系統的第一重關卡。一般的外科口罩未能完全有效阻隔霧霾中的懸浮粒子，所以最好使用 N95 口罩，因為它能阻隔空氣中 95% 的懸浮粒子，而 N100 口罩更能阻擋所有懸浮粒子。但要留意的是，由於這兩種口罩過於密封，連續使用半小時以上可能會令人頭痛，所以進入室內便應脫下。另外，為了保証質素，在溫哥華買齊口罩帶著出門會比較安心。

不戴隱形眼鏡

因霧霾會令氣壓變低，令眼角膜容易缺氧，而空氣中的污染物更會刺激眼睛，導致眼睛過敏或感染，所以應盡量少戴隱形眼鏡，就戴幾天普通眼鏡吧。

短暫開窗換氣

很多人以為因室外滿是霧霾微粒，不願開窗通風，這是錯誤的觀念。室內的空氣如果長期不流通，便會累積有害氣體，影響身體健康。所以最好選擇在早上太陽剛出來時，及中午污染濃度較低時，短暫開窗換氣，打開一條約 10 厘米闊的小縫，每次約 30 分鐘就足夠了。

加濕室內空氣

不能長時間開窗，便要淨化室內的空氣，並保持濕度，現時在溫哥華可買到體積非常小的室內加濕器，易於擕帶。但留意這類經常有水的電器容易滋生細菌，所以一定要每天清洗。