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Improve memory 8 個增強記憶力的方法

2017-02-13 (星期一)

有沒有試過話說到一半突然忘記了要說甚麼？正趕著要做某件事情，卻一下子茫然，不記得要做的是哪件事？可能你會以為年紀大了，「無記性」是必然的，挽回無術，其實只要改變一下生活模式，養成良好習慣，你也可以增強記憶力！

Have you ever had moments when you suddenly forgot what you were going to say or do? Perhaps it happens occasionally, which is fairly normal. But there are some daily habits that can help improve your memory!

多吃魚類有助記憶

魚類中的 omega-3 脂肪酸有助腦部發展，更可降低血壓及保護心藏機能。如果在食物中吃不夠，大可以吃魚油或 omega-3 的補充劑。

多運動

有研究發現經常運動可刺激大腦的海馬體，因而提升記憶力、語言及學習能力。

多吃黑莓

黑莓能提高記憶力，亦能強健骨骼，而很多其他莓類水果亦對腸臟有益。

每日靜思或冥想

加州大學曾分別研究有靜思習慣和沒有靜思習慣的學生，並發現有靜思習慣的學生記憶力及集中力更強。若每天能花 10 至 20 分鐘來靜思或冥想，對認知能力有很大幫助。

一心多用未必好

你知道嗎？世上只有 2.5% 的人可以同時做幾樣工作而不受影響，其餘的人一心多用時會很容易忘掉資料。也許我們應專注把每一件事做好，這樣可能更有效率。

玩遊戲機可鍛煉記憶力

佛羅里達大學於 2008 年做了一個研究，指很多職業電子遊戲打手（professional game player）的記憶力和集中力比普通人強得多，因為要快速分析遊戲的資料和作出相對的反應，能令短期記憶力增強。

學習新語言

瑞士的一個研究指出，成年人學習新語言可以加厚大腦皮層，提升負責語言、記憶及意識的腦部範圍，所以大家可以嘗試學習新語言活化大腦。

睡眠質素好重要

大家有否試過在學生年代時「開夜車」通宵達旦 K 書呢？其實睡眠不足會直接影響記憶力，更難吸收資訊，難怪怎樣讀也讀不入腦啦！但過多睡眠亦會有反效果，所以睡眠質素才是關鍵。

說了許多關於增強記憶力的方法，有沒有膽量試試你的記憶力有多好？看看以下的視頻來挑戰吧。

〈內容源自：Sunday More ；圖片源自：Pixabay, Max Pixel & Freepik〉

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