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Seated Meditation 每日打坐可減壓

2016-11-15 (星期二)

Seated Meditation 每日打坐可減壓

當你面對巨大的生活壓力時,你會怎樣減壓?有人喜歡找朋友聊天,盡吐心中情;亦有人選擇大吃大喝、唱 K、遊車河、甚至瘋狂購物。其實大家可以將抑鬱化為力量,做些有益身心的事情,例如專家指出,打坐不但能舒緩壓力,有助放鬆肌肉和緊張心情;而情緒穩定就能令整個人感覺更好,更能提升集中力和思考能力。 如能每天打坐 20 分鐘,在兩三個月之內,你會發覺你的心情會更平靜,精神較好,看事情會更豁達和包容。

There are so many things to be stressful about in life, and everyone relieves stress differently. What is the most effective way for you? If you constantly feel like burden is weighing down on you like a big rock, maybe you should try to meditate. Daily meditation, or even just let yourself sit down quietly for a period of time everyday, will alleviate the tenseness in your muscles, which can improve focus and emotional well being.

Seated Meditation 每日打坐可減壓 Seated Meditation 每日打坐可減壓

近年瑜珈普及,其中一個主要的原因是瑜珈不只著重身體動作的平衡,亦能調節呼吸和滿足心靈上的不足。到底瑜珈中的打坐 / 靜坐方式是怎樣的呢? Better Me Magazine 最近的一篇關於靜坐的文章中介紹了 6 個簡單的姿勢和 4 大要點:

Seated Meditation 每日打坐可減壓

Seated Meditation 每日打坐可減壓

Seated Meditation 每日打坐可減壓

時間:進行打坐前要考慮適合的打坐時間,把要做的事情先做好才不會在打坐過程中有一種不安的感覺。

地點:找一個自己覺得舒適的地方打坐,例如坐在床上,或在軟墊上亦可。有些人會選擇關燈,但亦可不關,最重要是令自己放鬆。

姿勢:通常打坐時都會將雙腿盤起,如果有膝關節的問題,可以在大腿下放一個枕頭或換一個舒服的姿勢,若你能保持這個姿勢 30 分鐘而不會覺得不適,打坐過程將更有效。

集中力:相信這是最難掌握的一點,但目的就是要避免讓腦海作無謂的聯想。大家可以考慮將思維集中在一個點上,例如想像有一個光球在你的眼前,你要集中精神在這個光球之上,每當自己的思維被腦海的其他事情拉開了,就重新專注於這個光球,經過一段時間的練習,你便能做到心無雜念。

(Source: Yahoo! Style)