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做 sit up 做到痛？健身教練分析痛楚成因

2016-10-19 (星期三)

現代人注重健康，除了追求飲食均衡，做運動亦非常重要。不少人都喜歡在家做一些簡單的運動，例如做仰臥起坐（sit up）來消除腹部脂肪。專家指出，雖然仰臥起坐不一定有消脂效果，但正確的姿勢可改善背痛問題，增加腹肌彈性。

但不少人做 sit up 時的姿勢有誤，令身體其他部位的肌肉受壓而感到痛楚。若你也有這個問題，就要看看以下視頻，聽聽健身教練解釋做 sit up 時疼痛的原因！

Many people believe doing sit ups can help losing belly fat, but is that true? There are reports showing that sit ups are not as effective as we think, but if done properly, this exercise can relieve back pains and will tone abdomen muscles. But if it is done wrong, it can actually cause pain to various parts of your body. So how should we do sit ups properly? Check out the video below as fitness instructor, Fred, explains what are the common mistakes and how to correct them.

頸痛 - 起坐時，頸會牽引頭部和身體向上。痛楚源於頸部肌肉不足，嘗試用手托頭便可解決。

腰痛 - 做 sit up 時可能腰部未完全到地便會令受壓部位從腹部轉到腰部。避免引身上升時曲腰，將身體放鬆及專注利用腹肌提起身體。

尾龍骨痛 - 這個問題與個人身體結構有關，可選用較厚護氈保護腰及背部，或做其他增強腹肌的運動。

大腿痛 - 可能因為做 sit up 時，腳扣著一些東西來平衡。只要將腳平放地面即可舒緩痛楚。

有研究指出，要減肥的話，每星期最少要做四次、每次 30 分鐘以上的帶氧運動才能見到成效。所以想減肥減肚腩，就不能只做腹肌運動，可以嘗試增加跑步、游泳或踏單車等中等難度的帶氧運動。

〈資料摘文自香港聖公會福利協會有限公司網站和Yahoo! Style〉

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