Underarm 消除肩膀僵硬的關鍵就在腋部

June 13, 2021, 12:00 am

不少朋友感到肩膀僵硬的時候,都會下意識揉一揉肩膀,可沒過多久,痠痛感又再次襲來。其實從頸根往肩膀與肩胛骨延伸的一塊肌肉叫「斜方肌」,當「斜方肌」變硬、萎縮時,就會造成肩膀不自覺的往上提,並變得僵硬。肩膀僵硬不單讓人不舒服,還會引起更多其他的問題。不過大家別著急,在日本健身教練柴雅仁所著的「10 秒立即見效!最強穴位伸展操」一書中,就介紹了兩個有效緩解肩膀僵硬的方法,一起來看看!

Frozen shoulder is a common disorder that causes pain, stiffness, and loss of normal range of motion in the shoulder. The resulting disability can be serious. Sometimes freezing occurs because the shoulder has been immobilized for a long time by injury, or illness. Fortunately, the shoulder can usually be unfrozen, though full recovery takes time — and lots of self-help. 



坐著工作時,時不時地肩膀僵硬,相信是許多朋友的困擾,但你知道肩膀僵硬是怎麼來的嗎?為甚麼說就算按摩肩膀也難以真正讓這部分的肌肉放鬆呢?其中就不得不提「斜方肌」了啦,它是負責拉提肩膀的肌肉,與它相對的則是分布於腋下的「前鋸肌」,這塊肌肉沿著肋骨往下分布,具有「將肩膀往下拉」的作用。當「前鋸肌」罷工時,「斜方肌」就得獨自苦撐所有工作,時間一久,肩膀會變得僵硬又緊繃,無論怎麼按摩肩膀也無法使其放鬆,依舊硬邦邦,在這個時候,刺激腋下便極有可能消除肩膀僵硬的狀況。


方法一:捏腋窩按摩法

平日缺乏體力、呼吸淺短、動不動就體力透支的朋友,腋下往往很容易僵硬。腋部肌肉與聳肩、彎曲背部的肌肉相連,所以當腋部僵硬時,背部就會彎駝。 也因為這樣,心肺就會受到壓迫而讓人感到呼吸困難。運動前或入睡前不妨抓捏腋下做做按摩,能令呼吸變得順暢,方法如上圖所示,亦可瀏海以下的日語視頻看柴雅仁教練親自示範。

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方法二:腋窩的交叉點別忽視

你會不知覺的聳肩嗎?大多數因肩膀僵硬或五十肩而深受肩部疼痛困擾的人,肩膀平時會慣性抬得過高,根本沒用到使肩膀下沉的腋部肌肉,所以肩膀才會痠痛,故此建議有這些狀況的朋友刺激腋部的肌肉。只需要把手放在腋下,轉動手臂即可,如果能每日進行,效果更佳。

大家可參照上圖的解說,又或觀看以下由柴雅仁教練示範的視頻。

事實上,令人困擾的肩膀僵硬,還會引起不少別的健康問題,比如頭痛、暈眩、呼吸淺短、煩躁、情緒不穩、難以入睡、手腳冰冷等等。 如果你已經有這方面的小困擾,不妨點開上面的影片試試兩個小方法喔!但要是痠痛情況比較嚴重,當然就要咨詢醫生啦。

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